Obsah:
Ingredience
Pokyny
-
Rozmrazte ryby, pokud jsou zmrazené; opláchněte a osušte papírovými ručníky. Polovinu každé zaoblení na polovinu. Do 2-kvartového čtverce na pečení umístěte polovinu ryb a nezůstaňte mezi jednotlivými kousky. Posypeme 1/4 lžičky soli. Tence nakrájíme na citrony. Plátky citronu a 1 šálek lístků koriandru položte na ryby v pekáčku. Top se zbývajícími rybami. Posypeme 1/4 lžičky soli. Na dno misky přidejte 2 polévkové lžíce vody. Miska zakryjte voskovaným papírem.
-
Microcook na 100% výkonu (vysoký) po dobu 3-1 / 2 až 4-1 / 2 minut nebo dokud rybí vločky snadno při testování s vidličkou, otočte misku do poloviny vaření, pokud je to nutné. Mírně vychladnout. Převeďte ryby na servírovací talíř. Zakryjte plastovým obalem a chlazte 2 až 4 hodiny.
-
Ve střední misce smíchejte rajčata, cibuli a zbývající 1/2 lžičky soli. Opatrně ho promíchejte. Zakryjte a chillte, zatímco rybí chill.
-
Chcete-li sloužit, lžíci rajčatovou směs vedle ryb. Nakrájejte zbývající citron na polovinu; vytlačit směs ryb a rajčat. Posypte se zlomeným čerstvým koriandrem. Poskytuje 8 porcí postranního talíře.
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 105 kalorií (1 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 30 mg cholesterolu, 100 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 3 g cukru, 13 g proteinu.
