Pokud sníst oběd venku každý den, může to snížit riziko diabetu nebo hypertenze, uděláte to? Všichni jsme slyšeli o lékařských nebezpečích, která na tělo způsobuje chronický stres, ale pro většinu z nás je méně stresováno snadnější než udělat. Nedávná studie, kterou provedla University of Michigan, stanovila, jak souvisí stres a trávení času venku a ideální množství času venku je pro většinu více než proveditelné.
Tato studie zjistila, že při 20 minutách chůze nebo posezení v přírodě se výrazně snižují hladiny stresového hormonu (nebo kortizolu). Vědci nazývají tento kus času stráveného v kontaktu s přírodou „přírodní pilulkou“. Tato dávka přírody je měřitelná a umožňuje zdravotníkům předepsat s vědomím, že ovlivňují své pacienty jako dávka léku.
Stres může způsobit mnoho problémů pro vaše duševní a fyzické zdraví. Podle Amerického institutu stresu může stres zvýšit krevní tlak, vyvolat bolesti hlavy v napětí, způsobit nepravidelné dýchání, způsobit kyselý reflux a zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Chronický stres může také zvýšit pocity deprese, vyvolat záchvaty paniky a ztížit pád a usínání.
Převažující zpráva: Stres vyhodí celé vaše tělo z rána. To je důvod, proč tito vědci šli hledat efektivní stres-buster.
Účastníci studie byli pozorováni po dobu osmi týdnů a byli požádáni, aby trávili 10+ minut venku venku nejméně třikrát týdně. Hladiny kortizolu každého účastníka byly měřeny před a po přírodní pilulky jednou za dva týdny.
Pozorovaní měli svobodu zvolit si, jakou denní dobu si vezmou svou přírodní pilulku, kam ji vzali a na jak dlouho. Tam bylo několik omezení: Účastníci potřebovali vzít svou přírodní pilulku za denního světla, museli se vyhnout vnější interakci (telefonní hovory, rozhovory, sociální média) a jejich čas venku neměl být doprovázen aerobním cvičením.
Data ukázala, že mezi 20 a 30 minutami v přírodě byla sladká skvrna pro významné snížení hladin kortizolu. Po 30 minutách hladiny kortizolu stále klesaly, ale pomaleji.
Pokud zápasíte s chronickým stresem, zkuste si z vašeho dne užít jen 20 minut, abyste se znovu spojili s Matkou přírodou. To by mohlo znamenat cokoli od chvíle, kdy si vezmete polední přestávku venku nebo se projdete po večeři po okolí. Z dlouhodobého hlediska to pomůže vaší mysli.
