Smažené kuře s rajčatovou omáčkou | lepší domy a zahrady

Ingredience

• Nonstick stick sprej na vaření
• 1 6 unce kartónový obyčejný řecký jogurt
• 2 lžíce medu
• 2 ½ šálky kukuřičných vloček, hrubě drcených
• ½ šálky listy bazalky, odstřihnuté
• 4 poloviny kuřecích prsou bez kostí, vyříznuté napříč na 8 kusů
• Sůl
• Mletý černý pepř
• 1 14, 5 unce mohou vypalovat rajčata s česnekem, nedrená
• 2 lžičky Worcestershire omáčky
• Čerstvý bazalka (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  Předehřejte troubu na 425 ° F. Lehce povlečte plech na pečení sprejem na vaření; dát stranou.

• Krok 2

  V mělké misce smíchejte jogurt a med. V další mělké misce kombinujte kukuřičné vločky a polovinu bazalky. Uspořádejte kuřecí kousky na podnose; obal s plastovým obalem. Libra zlehka s plochou stranou masové paličky na kousky, které mají stejnou tloušťku. Posypeme kuře solí a pepřem. Kuře namočte do jogurtové směsi do mělké misky na srst a poté do kukuřičné vločky. Umístěte na připravený plech. Pečte 15 až 18 minut nebo do doby, než bude kuře křupavé a zlaté na vnější straně a uvnitř nezůstanou žádné růžové.

• Krok 3

  Mezitím, v rajčatové omáčce, v malém kastrolu zkombinujte undrained rajčata, Worcestershire omáčku a zbývající bazalku. Vařte a míchejte na mírně nízkém ohni, dokud se nezahřeje.

• Krok 4

  Lžíce rajčatové omáčky na servírovací talíře; top s kuřecím masem. V případě potřeby ozdobte další bazalkou.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 301 kalorií (3 g nasyceného tuku, 80 mg cholesterolu, 634 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 14 g cukru, 30 g proteinu).