Obsah:
Ingredience
Pokyny
-
V mixéru kombinujte první čtyři ingredience (pomocí agávového sirupu). Přikryjte a míchejte, dokud nebude hladký. Postupně přidávejte led skrz přívodní zkumavku za stálého míchání do požadované konzistence.
-
Nalijte do sklenic. Lehce posypte muškátovým oříškem.
Strawberry-Mango Liquado:
Připravte podle pokynů, s výjimkou použití 1 šálku loupaných čerstvých nebo zmrazených jahod a 1 šálku loupaných, nasazených a nakrájeného manga namísto banánů a mandlí. Nalijte do sklenic. Nejlépe s polovinami jahod a / nebo plátky manga. porce: 149 cal, 3 g tuku (2 g nasyceného tuku), 10 mg chol., 59 mg sodíku, 28 g karb., 2 g vlákniny, 5 g proteinu. Analýza výživy na porci: 149 kalorií, 5 g proteinu, 28 g uhlohydrát, 3 g celkového tuku (2 g nasyceného tuku), 10 mg cholesterolu, 2 g vlákniny, 25 g celkového cukru, 14% vitamínu A, 72% vitamínu C, 59 mg sodíku, 16% vápníku. 2% železa
Mint-Mandarin Orange Liquado:
Připravte podle pokynů, kromě použití dvou 11-oz. plechovky mandarinky oranžové, vypuštěné, místo banánů a mandlí. Ke směsi se přidají 4 nebo 5 lístků máty, které se odstřihnou; pulz tak, že se mixér několikrát zapne a vypne, dokud se máta nerozmíchá do likéru, ale ne vyčištěné. Nalijte do sklenic a podávejte s dalšími čerstvými lístky máty.Per 8-oz. porce: 144 cal., 3 g tuku (2 g nasyceného tuku), 10 mg chol., 63 mg sodíku, 27 g karb., 1 g vlákna, 5 g prof. Analýza výživy na porci: 144 kalorií, 5 g bílkovin, 27 g uhlohydrátů, 3 g celkového tuku (2 g nasyceného tuku), 10 mg cholesterolu, 1 g vlákniny, 25 g celkového cukru, 22% vitaminu A, 53% vitamínu C, 63 mg sodíku, 16% vápníku, 3% železa
*Tip
Pro opékání ořechů předehřejte troubu na 350 ° F. Rozdělte ořechy do mělké pekáče. Pečte asi 5 minut nebo do lehce opečené, třepejte jednou nebo dvakrát, aby nedošlo k popálení.
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 168 kalorií (2 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 2 g mononenasyceného tuku), 10 mg cholesterolu, 58 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 21 g cukru, 6 g proteinu.
