Prosím, vaše kolena lepší domy a zahrady

Kolena jsou nejnepříjemnější z 68 kloubů těla a jsou nejčastějším důvodem, proč lidé navštěvují ortopedické chirurgy, říká Dr. Joshua Siegel, tiskový mluvčí Americké akademie ortopedických chirurgů. Pokud je vaše bolest kolena konstantní, zkuste ibuprofen, naproxen nebo pufrovaný aspirin. Pokud po dvou nebo třech týdnech nedojde ke zlepšení, navštivte lékaře. A vyzkoušejte tyto techniky:

Jděte naboso tak často, jak můžete

Malá studie o lidech s osteoartrózou kolena dospěla k závěru, že bezohlednost může snížit stres a dopad na kolena o 12 procent.

Vyměňte aktivity s vysokým dopadem

Vyhněte se sportu, jako je tenis a racquetball, a nahraďte je aktivitami, jako je plavání a jízda na kole.

Nebuď víkendový sportovec

Místo toho získejte každý den alespoň 30 minut mírné aktivity, i když jde jen o procházku se psem. To udržuje klouby pružné.

Zkuste doplněk

Pokud máte osteoartrózu, zkuste glukosamin a chondroitin. První pomáhá opravit poškozenou chrupavku, druhá chrání kloubní chrupavku. Doplňky se liší v kvalitě, proto požádejte svého lékárníka o renomovanou značku. Musíte je vzít alespoň šest až osm týdnů, abyste zjistili, zda fungují.

Získejte masáž

V jedné studii měli lidé s osteoartrózou kolene zlepšenou flexibilitu a rozsah pohybu a sníženou bolest po podání hodinové švédské masáže dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů, následovanou jednou týdně po dobu následujících čtyř týdnů. Zlepšení zůstalo i po zastavení masáží.