Obsah:
Nyní víte, že cvičení je pro vás dobré a že byste měli něco pravidelně dělat. Jaký je nejlepší čas na cvičení? Kdykoli. Upřímně řečeno. Například, když sedíte a sledujete televizi, napněte svaly. Nikdy se natahujte tak silně, že to bolí. Spíše natáhněte do bodu mírného napětí a natáhněte jej po dobu 10 až 30 sekund.
Program zdravého cvičení zahrnuje tři druhy cvičení: aerobní aktivitu, posilování svalů a flexibilitu. Cvičební program můžete zahájit, aniž byste investovali do komplikovaného vybavení. Například můžete dělat jednoduchá cvičení doma nebo na stole v práci, včetně sedadel, kliky a kliky. Pro základní cvičení s tělesnou hmotností není potřeba zvedací zařízení. Vydejte se do kuchyně a zvedněte polévky, které máte ve skříni.
Zvyšte svůj puls
Aerobní aktivita je definována jako dlouhodobý, nepřetržitý pohyb velkých svalových skupin. Přeloženo, to znamená udělat něco, co vás udržuje v pohybu. Ideálně to po dobu 20 minut rovně. Pokud nemáte tolik času, budou vám dvě desetiminutová cvičení aerobní aktivity těžit téměř stejně.
Dobrá věc na aerobní aktivitě je, že zahrnuje mnoho sportů, které si už pravděpodobně užijete. Pěší turistika, cykloturistika, turistika, tanec, plavání a dokonce i basketbal jsou příklady aerobního cvičení.
Další dobrá věc je, že tyto dvě desetiminutové schůzky můžete snadno provést pomocí věcí, jako je po schodech namísto výtahu, procházkách po okolí po práci nebo parkování autem dále od cíle. Můžete dokonce proměnit nakupování v aerobní aktivitu. Nakupování jde pěšky, takže nepřestávejte na 10 minut rovně a pracovali jste v jednom ze svých denních sezení! Zeptejte se svého místního obchodního centra na programy pro chodce a budete mít společnost.
Aerobní cvičení je určitě dobré pro kardiovaskulární zdraví a kondici. A tady je něco, co se vám bude líbit: Aerobní aktivita vám může pomoci zhubnout.
Budujte svaly
V okolí domu je spousta dobrých cvičení. Pokud děláte domácí práce nebo práci na zahradě, děláte si laskavost. Natahování a zvedání domácích prací je dobrým cvičením. Je to práce, kterou děláte venku. Práce na zahradě využívají mnoho svalových skupin, zejména pro činnosti jako výsadba a práce na zahradě.
Hrabání využívá svaly paží a zad. Kopání dává vašim pažím a nohám cvičení. A zahradnictví poskytuje bonus: Budete mít více čerstvé zeleniny a ovoce, které přidáte do své stravy.
Je čas na cvičení lepší než jiný? Je to opravdu na vás. Můžete cvičit ráno, odpoledne nebo večer. Obědové přestávky nabízejí vynikající příležitost vystoupit z kanceláře a cvičit. Využijte přestávku na kávu na krátkou procházku po kanceláři. Zbavte se denního stresu tím, že se po cvičení zapojíte do cvičení.
Kdykoli si vyberete čas, ujistěte se, že se budete držet. Někdy je snazší zůstat s cvičebním programem, když to děláte s přítelem nebo spolupracovníkem. Udělejte si čas, abyste zůstali zdraví. Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe. Pokud jste v zásadě zdravý, jděte hned teď. Pokud máte více než 40 let nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Chcete dostávat špičkové informace, jako je tato, přímo do vašeho domu? Přihlaste se k odběru online zpravodaje „ACE FitnessMatters“ nebo zavolejte na 800-825-3636, kde získáte další informace.
Americká rada pro cvičení
