Obsah:
Ankles může být zdrojem úzkosti pro víkendové sportovce. Je to proto, že můžete snadno otočit jeden, který běží po širokém záběru v tenisu, hrát basketbal, nebo se pokoušet projít první základnou.
Špičková atletická obuv může poskytnout dodatečnou oporu a lepicí pásky zvyšují stabilitu. Ale nahrávání má své limity. Studie v American Journal of Sports Medicine zjistila, že po 20 minutách intenzivního cvičení páska poskytuje kotníku malou ochranu.
Alespoň 70 procent podvrtnutí kotníku trvá hojení 6 až 12 týdnů, říká American Ortopedic Foot Foot and Ankle Society. Zbytek trvá déle. Nejlepší způsob ochrany kotníků je jejich posílení. Zde jsou dvě snadná cvičení.
Dopis perfektní
Posaďte se s nohama visícími nad podlahou. Otočte chodidla ve směru a proti směru hodinových ručiček a nakreslete písmeno O prsty na nohou nebo sledujte celou abecedu prsty na nohou.
Špičaté prsty
Postavte se najednou na jednu nohu a pomalu se zvedněte na nohou. Pak se spusťte. Udělejte to, dokud necítíte únavu. Nebo pokud chcete plavat na kolech, udělejte je na sobě ploutve. Kromě pomoci rychleji plavat ploutve pomáhají budovat sílu v kotnících.
