Ovesná moučka Blackberry-ginger | lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 6 uncí kartonový nízkotučný jogurt nebo jeden 5, 3 uncový kartonový celozrnný jogurt
• ⅔ šálku ovesných vloček
• ⅔ šálek mléka
• ½ šálku čerstvých ostružin
• ¼ šálky broskvových nebo meruňkových konzerv
• 1 polévková lžíce chia semen nebo lněná semínka (volitelné)
• 2 lžičky odstřelovaly krystalický zázvor nebo 1/4 lžičky mletého zázvoru
• Čerstvé ostružiny a / nebo plátky mandlí, opékané

Pokyny

• Krok 1

  Ve střední misce smíchejte jogurt, oves, mléko, 1/2 šálku ostružin, broskvové konzervy, semena chia (je-li to žádoucí) a zázvor.

• Krok 2

  Přeneste směs do nádoby na půllitr s víkem nebo na dvě sklenice s půllitrem s víky. Zakryjte a chlazte přes noc nebo až 3 dny.

• Krok 3

  Chcete-li sloužit, lžíci ovesné vločky do cereálie (misek). Top s dalšími ostružinami a / nebo mandlemi.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 344 kalorií (2 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 2 g mononenasyceného tuku), 12 mg cholesterolu, 112 mg sodíku, 63 g uhlohydrátů, 6 g vlákniny, 32 g cukru, 11 g proteinu.