Blackberry-zázvor přes noc bulgur | lepší domy a zahrady

Ingredience

• ⅔ obyčejný nízkotučný jogurt nebo prostý plnotučný řecký jogurt
• ¼ pohár bulgur
• 3 polévkové lžíce mléka nebo chlazené kokosové mléko
• 2 lžíce medu
• 1 polévková lžíce vyťukal krystalizovaný zázvor nebo 1/4 lžičky. pozemní giinger
• ¼ šálek ostružin

Pokyny

• Krok 1

  V misce promíchejte dohromady prvních pět přísad (zázvorem). Rozdělte směs mezi dvě poloviny půllitr. Top s ostružinami. Zakryjte a chlazte přes noc nebo až 3 dny. Před podáváním promíchejte.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 215 kalorií (1 g nasyceného tuku, 0 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 7 mg cholesterolu, 74 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 25 g cukru, 8 g proteinu.