Obsah:
- Ingredience
- Pokyny
- Pečené makarony a sýr:
- Pesto
- Veggie
- řecký
- Smokey
- Tuňák
- Fazole
- Kapusta
- Mexická
- Karamelizovaná cibule:
- Křupavý trumf
- Nutriční hodnoty
Ingredience
Pokyny
-
Vařte makarony podle návodu na balení; kanalizace. Vraťte makarony na pánev.
-
Mezitím u sýrové omáčky vaříme cibuli se středně horkým máslem v horkém másle do měkka. Vmíchejte mouku a pepř. Přidejte mléko najednou. Vařte a míchejte na mírném ohni, dokud mírně nezhoustne a neživte. Přidejte sýry a míchejte, dokud se neroztaví.
-
Nalejte sýrovou omáčku na makarony; promíchejte, aby se kabát s omáčkou. Vařte na mírném ohni po dobu 2 až 3 minut nebo do zahřátí, za stálého míchání. Před podáváním nechte 10 minut stát.
Pečené makarony a sýr:
Připravte je výše, s výjimkou mléka na 2 1/2 šálku. Směs makaronů se přenese do 2-kubického kastrolu. Pečte, odkryte, v peci 350 ° F po dobu 25 až 30 minut nebo dokud není temperamentní. Před podáváním nechte 10 minut stát.
Pesto
Swirl 2 polévkové lžíce koupil bazalkové pestem do těstovinové směsi. Analýza výživy na porci: 588 kalorií, 35 g bílkovin, 53 g uhlohydrátů, 28 g celkového tuku (14 g nasyceného tuku), 74 mg cholesterolu, 38% vitamínu A, 3% vitaminu C, 1160 mg sodíku, 105% vápníku, 18% železa
Veggie
Přidejte 3 šálky čerstvých brokolic a / nebo tence nakrájené mrkve do vody na těstoviny za posledních 5 minut vaření. Analýza výživy na jednu porci: 574 kalorií, 36 g bílkovin, 57 g uhlohydrátů, 24 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 72 mg cholesterolu, 6 g vlákniny, 14 g celkového cukru, 43% vitamínu A, 104% vitamínu C, 1115 mg sodíku, 106% vápníku, 19% železa
řecký
Přidejte 1/2 šálku s rozpuštěnými olivami Kalamata na polovinu do těstovinové směsi. Špička s nakrájenými rajčaty a čerstvým oreganem. Analýza výživy na porci: 581 kalorií, 34 g bílkovin, 55 g uhlohydrátů, 26 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 5 g vlákniny, 14 g celkového cukru, 38% vitaminu A, 8% vitaminu C, 1281 mg sodíku, 104% vápníku, 17% železa
Smokey
Vaříme 2 stroužky česneku, mleté a 1/2 lžičky uzené papriky s cibulkou. Posypeme další uzenou paprikou. Analýza výživy na porci: 554 kalorií, 34 g bílkovin, 53 g uhlohydrátů, 24 g celkového tuku, 13 g sat. tuk, 5 g vlákniny, 13 g celkového cukru, 38% vitamínu A, 4% vitamínu C, 1093 mg sodíku, 104% vápníku, 17% železa
Tuňák
Do těstovinové směsi vmíchejte dvě 3-uncové váčky s tuňákem a 2 polévkové lžíce.Následující analýza na porci: 601 kalorií, 44 g bílkovin, 53 g uhlohydrátů, 25 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 92 mg cholesterolu, 5 g vlákniny, 13 g celkového cukru, 38% vitamínu A, 7% vitamínu C, 1284 mg sodíku, 104% vápníku, 18% železa
Fazole
Zamíchejte jednu 15-unci a opláchněte a vypusťte fazole pinto do směsi těstovin. Analýza výživy na jednu porci: 624 kalorií, 38 g bílkovin, 66 g uhlohydrátů, 25 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 72 mg cholesterolu, 9 g vláknina, 14 g celkového cukru, 34% vitamínu A, 4% vitamínu C, 1334 mg sodíku, 108% vápníku, 24% železa
Kapusta
Přidejte 2 1/2 šálků drceného kapusta do těstovinové vody na posledních 30 sekund vaření. Analýza výživy na jednu porci: 571 kalorií, 35 g bílkovin, 57 g uhlohydrátů, 24 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 72 mg cholesterol, 5 g vlákniny, 14 g celkového cukru, 157% vitamínu A, 49% vitamínu C, 1110 mg sodíku, 109% vápníku, 20% železa
Mexická
Zamíchejte 1 šálku chlazené čerstvé salsy do těstovinové směsi a doplňte další salsou. Analýza výživy na porci: 578 kalorií, 35 g bílkovin, 58 g uhlohydrátů, 24 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 72 mg cholesterolu, 6 g vlákniny, 16 g celkového cukru, 34% vitamínu A, 2% vitamínu C, 1362 mg sodíku, 103% vápníku, 16% železa
Karamelizovaná cibule:
Ve velké pánvi roztavte 1 polévkovou lžíci másla na středně nízkou teplotu. Přidejte 1 velkou červenou cibuli, podélně rozpůlenou a nakrájenou na plátky. Vařte zakryté po dobu 13 až 15 minut nebo dokud cibule není jemná, za občasného míchání. Odhalit; vařte a míchejte na středně vysoké teplotě po dobu 3 až 5 minut nebo do zlaté barvy. Zamíchejte karamelizovanou cibuli do těstovinové směsi. Analýza výživy na porci: 588 kalorií, 34 g bílkovin, 55 g uhlohydrátů, 27 g celkového tuku (15 g nasyceného tuku), 79 mg cholesterolu, 5 g vlákniny, 14 g celkového cukru, 36% Vitamin A, 5% vitamin C, 1119 mg sodíku, 104% vápníku, 17% železa
Křupavý trumf
Těsně před podáváním přelijte celozrnné vločky z vloček nebo kukuřičných vloček. Analýza výživy na jednu porci: 560 kalorií, 34 g bílkovin, 55 g uhlohydrátů, 24 g celkového tuku (13 g nasyceného tuku), 5 g vlákniny, 14 g celkového cukru, 35% vitaminu A, 44% vitamínu C, 1110 mg sodíku, 103% vápníku, 21% železa
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 551 kalorií (13 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 2 g mononenasyceného tuku), 72 mg cholesterolu, 1093 mg sodíku, 52 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 13 g cukru, 34 g proteinu.
