Obsah:
- Ingredience
- Pokyny
- Jahoda
- Bobule
- Broskev
- Double Vanilla
- Malinový fondán
- Mandlový čokoládový kus
- Banán
- Máta
- Zmrazený jogurtový sendvič
- Nutriční hodnoty
Ingredience
Pokyny
-
Do střední mísy smíchejte jogurt, cukr, citronovou šťávu, vanilku a sůl. Rozšlehejte, dokud nebude hladký.
-
Zmrazte jogurtovou směs ve výrobci zmrzliny 1 1–2 až 2 kvartály podle pokynů výrobce. Před podáváním přeneste do vzduchotěsného kontejneru a zmrazte na 2 až 4 hodiny. Před podáváním nechte stát 5 až 15 minut při pokojové teplotě.
Jahoda
Přidejte 1 šálek nakrájených jahod během poslední minuty míchání ve výrobci zmrzliny. Na porci: 86 kalorií, 4 g bílkovin, 16 g uhlohydrátů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 15 g celkového cukru, 1% vitamínu A, 11% vitamínu C, 35 mg sodíku, 5% vápníku, 0% železa
Bobule
Přidejte 1 šálek borůvek, ostružin a / nebo malin během poslední minuty míchání ve výrobci zmrzliny. Na porci: 89 kalorií, 4 g bílkovin, 16 g uhlohydrátů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 16 g celkového cukru, 1% vitamínu A, 4% vitaminu C, 35 mg sodíku, 5% vápníku, 0% železa
Broskev
Puree 2 šálky čerstvé nebo zmrazené, rozmrazené plátky broskví; před vložením do vzduchotěsné nádoby a zamrznutím točit do jogurtu. Podávání: 91 kalorií, 4 g bílkovin, 17 g uhlohydrátů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 16 g celkového cukru, 2% vitaminu A, 5% vitamínu C, 35 mg sodíku, 5% vápníku, 0% železa
Double Vanilla
Vynechejte citronovou šťávu. Rozdělte 1 až 2 vanilkové boby podélně; seškrabat semena z fazolí. Semena zamíchejte do jogurtové směsi a poté zamrzněte ve výrobci zmrzliny. Na porci: 92 kalorií, 4 g bílkovin, 17 g uhlohydrátů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 16 g celkového cukru, 2% vitamínu A, 2% vitamínu C, 35 mg sodíku, 5% vápníku, 0% železa
Malinový fondán
Před vložením do vzduchotěsného kontejneru a zamrznutím vířte v 1/4 šálku malinové konzervy a 1/4 šálku čokolády s příchutí čokolády. Podáváme podávané s oholenou čokoládou a / nebo čerstvými červenými malinami. Podávání: 115 kalorií, 4 g bílkovin, 22 g uhlohydrátů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 1 g vlákniny, 20 g celkového cukru, 1% vitaminu A, 7% vitamínu C, 40 mg sodíku, 5% vápníku, 1% železa
Mandlový čokoládový kus
Před zmrazením v mrazničce vynechejte citronovou šťávu a zvýšte vanilku na 1 polévkovou lžíci. Před vložením do vzduchotěsného kontejneru a zmrazením přidejte 1 šálek čokoládové kousky a 1/2 šálek nakrájené opékané mandle. Na porci: 155 kalorií, 5 g bílkovin, 22 g uhlohydrátů, 6 g celkového tuku (3 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 1 g vlákniny, 21 g celkového cukru, 1% vitamínu A, 0% vitamínu C, 36 mg sodíku, 6% vápníku, 3% železa
Banán
Před zmrazením v mrazničce vynechejte citronovou šťávu a zvýšte vanilku na 1 polévkovou lžíci. V malé misce kombinujte 1 nakrájený banán a 1/2 šlehačky karamelové zmrzliny. Před vložením do vzduchotěsného kontejneru a zamrznutím točte. Podávání: 116 kalorií, 4 g bílkovin, 23 g uhlohydrátů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 0 g vlákniny, 22 g celkového cukru, 1% vitaminu A, 1% vitamínu C, 70 mg sodíku, 6% vápníku, 0% železa
Máta
Před vložením do vzduchotěsné nádoby a zamrznutím zamíchejte 2 polévkové lžíce čerstvou mátou. Porce: 84 kalorií, 4 g bílkovin, 15 g sacharidů, 1 g celkového tuku (1 g nasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 0 g vlákniny 15 g celkového cukru, 35 mg sodíku, 5% vápníku, 1% železa
Zmrazený jogurtový sendvič
Spread připravil zmrazený jogurt mezi ovesné sušenky. V případě potřeby nakrájejte strany na sekané pistáciové ořechy. Podávání: 238 kalorií, 7 g bílkovin, 36 g sacharidů, 8 g celkového tuku (3 g nasyceného tuku), 7 mg cholesterolu, 1 g vlákniny, 15 g celkového cukru, 1 % Vitamínu A, 3% vitamínu C, 153 mg sodíku, 6% vápníku, 4% železa
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 84 kalorií (1 g nasyceného tuku, 0 g polynenasyceného tuku, 0 g mononenasyceného tuku), 3 mg cholesterolu, 35 mg sodíku, 15 g sacharidů, 0 g vlákniny, 15 g cukru, 4 g proteinu.
