Obsah:
- Pečená kuřecí stehna s thajskou kokosovou omáčkou
- Kuře v marinádě Avokádo-podmáslí
- Večeře z kuřecího masa a chřestu
- Grilované kuřecí maso s omáčkou Feta
- Tři bylinkové kuře a žampiony
- Kuřecí maso s okurkou
- Kuřecí, rajčatový a okurkový salát
- Harissa-Spiced Chicken
- Kuře v arašídové omáčce (Pollo Encacahuatado)
- Thajská kuřecí křídla s arašídovou omáčkou
- Kořeněné kuřecí stehna a fazolový salát
Pokud jste ve stravě nováčkem, nezapomeňte se nejprve naučit základům keto stravy. Jednou z prvních věcí, které se o stravě dozvíte, je to, že se zaměřuje na mastné živočišné bílkoviny a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Jak tedy vytvoříte recepty z keto kuře, když je kuře libová bílkovina? Pro začátek udržujte pokožku nebo přidejte více zdravých tuků, jako je avokádo a oleje. Každý z těchto receptů používá takové strategie k uspokojení potřeb někoho na dietě keto.
Pečená kuřecí stehna s thajskou kokosovou omáčkou
Získejte recept
Kuřecí stehna (se zapnutou pokožkou) jsou ideální pro použití na ketogenní stravě. Maso je o něco bohatší a tučnější než maso z prsu a navíc udržuje pokožku v množství tuku. V tomto receptu z keto kuře pochází 70 procent kalorií z tuku a díky hubám a zelené cibuli, které slouží jako vegetariánská večeře keto kuřecí večeře, existují pouze 3 gramy čistých sacharidů.
Kuře v marinádě Avokádo-podmáslí
Získejte recept
Díky avokádu, podmáslí a kuřecí kůži poskytuje tento keto kuřecí stehenní recept více tuku než bílkovin a pouze 5 čistých sacharidů. (Můžete vypočítat čisté sacharidy odečtením gramů vlákniny od gramů uhlohydrátů.) Pokud sledujete verzi keto stravy, která neumožňuje podmáslí, nahraďte kyselé mléko vyrobené z 1 šálku kokosového mléka a 1 polévkové lžíce. jablečný ocet.
Související : 5 způsobů, jak překonat polovinu avokáda
Večeře z kuřecího masa a chřestu
Získejte recept
Tato 30minutová večeře s kuřecími kousky keto zahrnuje zeleninu, ale chřest s nízkým carbem a letní squash ji udržují v přátelském prostředí s keto s pouze 3 gramy čistých sacharidů a 50 procent kalorií pocházejících z tuku. Bounty čerstvých vegetariánů z něj dělá jeden z našich oblíbených jarních keto kuřecích receptů.
Související : Lahodné recepty chřestu
Grilované kuřecí maso s omáčkou Feta
Získejte recept
S pouhými 2 gramy uhlohydrátů na porci jsou tato grilovaná kuřecí stehna jedním z našich nejnižších receptů na kuřecí stehna s nejnižším karbem. Chcete-li trochu extra tuku, použijte kuřecí stehna bez kůže. Velkorysé mrholení olivového oleje přidává také tukové gramy. Podávejte s jednoduchým vedlejším salátem z nonstarchy vegetariánů, aby se jídlo doplnilo.
Tři bylinkové kuře a žampiony
Získejte recept
Kuřecí stehna dělají tento recept tak keto-přátelský, a houby pomáhají udržet čistý carb počet docela nízký (pouze 5 gramů). Ale je to lahodná omáčka s bylinkovým nálevem, která ve skutečnosti mění jednoduchá kuřecí stehna na nutnost připravovat jídlo, které budete chtít pravidelně obměňovat keto večeři.
Kuřecí maso s okurkou
Získejte recept
To je ruce dolů jeden z našich oblíbených keto kuřecích stehenních receptů. Pomocí nakládané šťávy (to je pravda, nevyhazujte tu prázdnou sklenici okurek, dejte šťávu do práce) do slaných kuřecích stehen, což z nich dělá mnohem šťavnatější. Přestože se kuřecí stehna potahujete dotykem mouky, tento recept je stále nízký carb a docílí se pouhých 5 gramů. Nenechte se nadchnout tukem kapajícím: držte se jen 1 polévkové lžíce. nebo by vaše omáčka mohla skončit příliš mastně.
Související : Naše nejlepší nakládané recepty
Kuřecí, rajčatový a okurkový salát
Získejte recept
Ano, recepty na kuřecí prsíčka keto existují, stačí najít recepty s přidanými tuky, jako je tento salát. Díky olivovému oleji (a skutečným olivám) získává tento recept 62% kalorií z tuku, téměř všechny zdravé mononenasycené druhy. Díky vláknu ve vegetariáni klesají čisté sacharidy ze 7 na 5 gramů. Zarýt!
Harissa-Spiced Chicken
Získejte recept
Přidejte toto jídlo do své sbírky receptů na pečené kuřecí maso připravené keto. Je plná chuti - a trochu tepla - se svolením harissy a dalších klíčových koření. Vyšší počet tuků a mírné množství bílkovin jsou to, co z něj činí ideální pro keto. Stehna spárujte s vegetariánskou zeleninou s nízkým obsahem sacharidů, jako je květák, aby si dojedli jídlo a přitom drželi sacharidy pod kontrolou.
Související : DIY Harissa Paste
Kuře v arašídové omáčce (Pollo Encacahuatado)
Získejte recept
Kombinace kuřecích stehen a arašídů, které mají poměrně nízký obsah sacharidů a mají pěkné množství tuku, je tento recept ideální pro dietu keto. Pokud přeskočíte volitelnou rýži, počet hodin carb se počítá na 8 čistých gramů. A v tomto receptu je více tuku než bílkovin, takže byste neměli mít problém zůstat v ketóze.
Thajská kuřecí křídla s arašídovou omáčkou
Získejte recept
Tento kuřecí křídlo předkrm je skutečným vítězem keto stravy, protože osloví i jedince bez keto, které krmíte. Je pravděpodobné, že ani nebudou vědět, že je to keto-přátelské. Kuřecí křídla vám dodávají příjemnou rovnováhu bílkovin a tuků. Skutečným hrdinem keto je však krémové, bohaté arašídové máslo, které je páteří namáčecí omáčky.
Kořeněné kuřecí stehna a fazolový salát
Získejte recept
Párová keto stehna s fazolí s nižším carbem, bohatým a smetanovým avokádem a slaným nivou přispěje k vynikajícímu jídlu all-in-one. Celé toto vlákno (7 gramů) táhne vaše čisté carbové číslo na 8 (z vaší denní hodnoty v hodnotě 15 gramů). Hledejte balený salátový dresink s nízkým obsahem sacharidů a pokud možno bez přidaného cukru.
