Jezte méně cukru | lepší domy a zahrady

1. Identifikujte cukrové bomby

Než budete moci vyjmout cukr, musíte zjistit, odkud pochází. Tento seznam běžných potravin s vysokým obsahem cukru může pomoci. Jejich pravidelné konzumace může přímo zvýšit příjem cukru, ale jejich snížení může snížit. Určete, které položky konzumujete denně (nebo více), a snažte se snížit dva za týden - jinak pokračujte v jídle tak, jak byste normálně.

Cukrové bomby

Tyto super sladké předměty se ani nesnaží skrýt svůj obsah cukru.

Pravidelná soda: 11 lžička. (44 g) cukry na 12 oz. porce

Sportovní nápoj: 5 lžičky. (20 g) cukry na 12 oz. porce

Ovocná šťáva: 5 lžičky. (20 g) cukry na 8 oz. porce

Kávový nápoj: 7 lžička. (28 g) cukry na 12 oz. porce

Candy: 7 lžička. (28 g) cukry na tyčinku normální velikosti

Ochucené mléko: 6 lžičky. (24 g) cukry na 1 šálek

Dort, koláč, sušenky a pečivo: 10 lžičky. (40 g) cukry na porci

Ochucený jogurt: 5 lžičky. (20 g) cukry na 6 oz. porce

Ovocný a mléčný koktejl: 6 lžičky. (24 g) cukry na 1 šálek

Cereální snídaně cereálie: 3 lžičky. (12 g) cukrů na 1 šálek

2. Vyhodnoťte a pokračujte!

Jak jste se teď vzdali dvou sladkých jídel? Myslíš, že to dokážeš znovu? Jděte další týden, aniž byste konzumovali tento nápoj a cookie. Pokud jste ve stravě identifikovali nějaké jiné cukrové bomby, vzdejte se tento týden dalších dvou. Eliminujte dva za týden, dokud žádné nespotřebujete. Brzy to bude zvyk.

Dezerty s nízkým obsahem cukru

3. Zaútočte na skrytý cukr

Tyto pochoutky jsou místem, kde byl cukr záludný. I když to není tak zřejmé (a ne tak vysoké obsahy cukrů) jako cukrové bomby, tato jídla se stále liší. Vyberte tři, které jíte nejčastěji, a odstraňte je na týden. Každý týden vyberte další tři, dokud je všechny neodstraníte.

Sneaky Sweets

Dokonce i kečup a konzervovaná polévka skrývají přidané cukry. Podívejte se na tento seznam, abyste viděli, co konzumujete.

Trail mix: 3 lžičky. (12 g) cukry na 1 oz. porce

Konzervovaná polévka: 1, 5 lžička. (6 g) cukry na 1 šálek

Snídaňové cereálie: 2, 5 lžičky. (10 g) cukrů na 1 šálek

Salátový dresing: 2 lžičky. (8 g) cukrů na 1-Tbsp. porce

Kečup: 2 lžičky. (8 g) cukrů na 2-Tbsp. porce

Grilovaná omáčka: 4 lžičky. (16 g) cukry na 2-Tbsp. porce

Rajčatová / těstovinová omáčka: 2 lžičky. (8 g) cukry na porci 0, 5 šálku

Granola bar: 3 lžičky. (12 g) cukry na bar

Chléb: 1 lžička. (4 g) cukry na 2 plátky

Nakládané okurky: 1 lžička. (4 g) cukry na porci

Okamžitá příchuť ovesné vločky: 3 lžičky. (12 g) cukry v jednom balení

4. Upravte a nevzdávejte se

Pamatujte, že jdeme na změnu životního stylu, ne na krátkodobou stravu. Může se zdát obtížné vzdát se sladkostí, které konzumujete každý den, ale brzy se vaše chuťové pohárky upraví. Nakonec si můžete začít myslet, že sladká snídaňová cereálie je příliš sladká. Ale pokud máte občas dezert nebo kávový nápoj za drsného rána, rozhodně to není konec světa.