Obsah:
Ingredience
Pokyny
-
Rozmrazte ryby, pokud jsou zmrazené. Namažte pekáč 15x10x1 palce; dát stranou. Opláchněte ryby; pat suchý s papírovými ručníky. Nakreslená ryba na proužky široké 1 palec. Cuketu nakrájejte napůl; nakrájejte každou polovinu podélně na 6 klínů.
-
Předehřejte troubu na 425 ° F. Umístěte kukuřičné vločky do velkého znovu uzavíratelného plastového sáčku; těsnící taška. Lehce rozdrťte kukuřičné vločky; dát stranou. Ve velké misce kombinujte záliv s omáčkou a feferonkou. Odložte polovinu dresinkové směsi pro použití jako máčací omáčka. Přidejte zbývající sumcovité a cuketové proužky ke zbývající obvazové směsi v misce; jemně promíchejte do kabátu.
-
Přidejte jednu třetinu cukety a jednu třetinu ryby do sáčku s drcenými kukuřičnými lupínky. Utěsněte a protřepejte. Odstraňte cuketu a ryby; vložte do jedné vrstvy do připravené pekáče. Opakujte se zbývající cuketou a rybami.
-
Pečte v předehřáté troubě po dobu 12 až 15 minut nebo dokud rybí vločky snadno při zkoušce vidličkou a povlakem zlaté. Podávejte s rezervovanou obvazovou směsí. Dělá 4 porce.
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 545 kalorií (7 g nasyceného tuku, 21 g polynenasyceného tuku, 4 g mononenasyceného tuku), 58 mg cholesterolu, 779 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 3 g cukru, 20 g proteinu.
