Chia pudink | lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 ¾ šálky mléka nebo neslazeného nealkoholického mléka
• 1 šálek obyčejného beztukového řeckého jogurtu
• 2 polévkové lžíce medu, javorového sirupu nebo agávového sirupu
• 1 lžička vanilky
• ¼ lžička košer soli
• ½ šálku semen chia
• Toppery, jako je ovoce, opékané ořechy a / nebo opékané, neslazené velké kokosové vločky

Pokyny

• Krok 1

  Ve střední misce rozšlehejte mléko, jogurt, med, vanilku a sůl. Rozšlehejte semena chia.

• Krok 2

  Rozdělte směs chia na čtyři sklenice s půllitrem nebo 6 oz. misky nebo ramekiny. Zakryjte a chlazte alespoň 2 hodiny nebo přes noc. Podáváme s polevou.

Kokos a pudink z tropického ovoce

Připravte podle pokynů, s výjimkou náhradního neslazeného lehkého kokosového mléka za mléko a kokosového nebo nemléčného kokosového jogurtu za obyčejný jogurt. Pro ovocnou polevu v malé misce kombinujte 1/4 šálku každého nasekaného čerstvého ananasu a manga a 1 lžičky. limetová kůra. Top s ovocem a opečeným neslazeným strouhaným kokosem.

Mexická čokoláda Chia Pudding

Připravte podle pokynů, s výjimkou medu na 3 polévkové lžíce. a rozšleháme 3 lžíce. neslazený kakaový prášek a 1 lžička. mletou skořici do směsi chia. Top s čerstvými malinami nebo jahodami a / nebo sekanými opečenými lískovými oříšky.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 208 kalorií (2 g nasyceného tuku, 4 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 9 mg cholesterolu, 145 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů, 6 g vlákniny, 16 g cukru, 12 g proteinu.