Obsah:
- 1. Funguje to jako druhý mozek
- 2. Vaše střevo může pomoci udržet vaši pokožku čistou
- 3. Může vám pomoci posílit váš imunitní systém
- 4. Vaše střeva vám může pomoci udržovat zdravou váhu
- 5. Váš trávicí systém by mohl hrát roli v artritidě
- Potraviny k jídlu pro lepší zdraví střev
- Mám používat probiotické doplňky?
Pokud jste v dobrém střevě (aka váš trávicí systém), pomůže vašemu zdraví. Ve vašem trávicím systému žijí biliony bakterií a dalších mikroorganismů a tento mikrobiom komunikuje s buňkami po zbytek těla. Zatímco vědci stále pracují na tom, aby přesně pochopili, jak velkou roli hraje vaše střevo v celkovém zdraví, odborníci vědí, že to může ovlivnit váš imunitní, nervový a metabolický systém. Těchto pět faktů níže vám pomůže lépe porozumět vašemu střevu a tomu, co můžete udělat, aby bylo zdravé. Jak byste mohli očekávat, některé z nich mohou být stejně jednoduché jako správné stravování! (Pravděpodobně jste už slyšeli o probiotikách pro střevní zdraví.)
1. Funguje to jako druhý mozek
Je tu důvod, proč se váš žaludek cítí jako mravenčení, když jste nervózní nebo nervózní. Enterální nervový systém - složitá a sofistikovaná síť obsahující více než 100 milionů nervových zakončení - lemuje váš gastrointestinální trakt. Spojuje vaše střevo a mozek. "Mnoho studií spojilo změny ve vašem mikrobiomu s poruchami nálad, jako jsou deprese a úzkost, " říká Pankaj Jay Pasricha, ředitel Centra pro neuroturenterologii Johna Hopkinse v Baltimoru v Marylandu. Některé výzkumy dokonce zjistily, že konzumace probiotik by mohla fungovat podobně jako antidepresiva při zmírňování příznaků deprese a úzkosti.
2. Vaše střevo může pomoci udržet vaši pokožku čistou
Zdravý mikrobiom pomáhá regulovat bakterie v jiných částech těla, jako je kůže. Podle Joshua Zeichnera, MD, dermatologa v Mount Sinai Hospital v New Yorku, může nevyvážený střevní mikrobiom způsobovat zánět, který postihuje celé tělo, včetně vaší kůže, což může vést k úlomkům. Jedna studie zjistila, že 54 procent pacientů s akné mělo narušené mikrobiomy ve srovnání s pacienty průměrného člověka. Najdete zde také výrobky pro péči o pleť, které obsahují probiotické extrakty a prebiotika, která mohou pomoci s kožními onemocněními, jako je ekzém nebo akné.
Probiotika versus prebiotika: Probiotika jsou živé, aktivní kultury (samotné dobré bakterie), o nichž se předpokládá, že mají příznivé účinky na zdraví a mohou přispět ke zlepšení dobrých bakterií v těle. Prebiotika jsou nestrávitelné látky (například nerozpustná vláknina), které podporují zdravý růst bakterií. Slouží také jako potrava pro probiotika, takže jejich konzumace spolu je může učinit extra účinnými.
3. Může vám pomoci posílit váš imunitní systém
Velká část vašeho imunitního systému je ve skutečnosti založena ve vašem střevu. "Váš imunitní systém závisí na řádném fungování mikrobiomu, " říká Janelle Ayres, Ph.D., docentka na Salk Institute for Biological Studies v La Jolla v Kalifornii.
„Některé mikroby ve střevě pomáhají řídit fungování imunitních buněk; pokud mikrobiom není zdravý, imunitní systém může být příliš aktivní, “říká Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis a Nelly Soux, profesor mikrobiologie na Kalifornském technologickém institutu v Pasadeně. To je jeden z důvodů, proč byste měli zahrnout vlákninu do prebiotik; některé z rozložených vedlejších produktů vlákna signalizují imunitnímu systému, aby zůstal v klidu.
4. Vaše střeva vám může pomoci udržovat zdravou váhu
Všichni víme, že to, co jíte, může mít vliv na vaši hmotnost, ale je tu více než to. "Řada studií ukázala, že je rozdíl v mikrobiomu lidí, kteří jsou obézní, ve srovnání s těmi, kteří jsou hubení, " říká Mazmanian. Jedním z důvodů je to, že bakterie ve střevě pomáhají rozkládat tuk, extrahovat kalorie z potravy a ovlivňovat produkci hormonů regulujících chuť k jídlu, jako je leptin a ghrelin. Pokud není rovnováha mezi dobrými a špatnými bakteriemi, váš trávicí systém nemusí tyto funkce vykonávat tak dobře, jak by mohl.
5. Váš trávicí systém by mohl hrát roli v artritidě
To souvisí s tím, jak váš mikrobiom hraje roli při regulaci imunitního systému. Podle Mazmaniana může hyperaktivní imunitní systém vést k autoimunitním stavům, jako je revmatoidní artritida. Výzkum dosud zjistil, že přemnožení určitých typů bakterií může vyvolat zánětlivou reakci, která se zaměřuje na klouby.
Mikroby ve střevě mohou dokonce ovlivnit léčbu a zajistit, aby určité léky na artritidu byly více či méně účinné. Výzkum stále zkoumá souvislost mezi probiotiky a zdravím kloubů, včetně toho, zda bakterie v jogurtu mohou pomoci snížit zánět kloubů. Některé dřívější výsledky ukázaly, že probiotika mohou být ještě účinnější než užívání nesteroidních protizánětlivých léčiv, jako je ibuprofen.
Potraviny k jídlu pro lepší zdraví střev
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet zdravé střevo a podpořit růst dobrých mikrobů, je sledovat rostlinnou stravu s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku, cukru a zpracovaných potravin. Může také pomoci přidat do stravy více těchto prebiotických a probiotických potravin:
Prebiotika: jablka, artyčoky, chřest, banány, ječmen, fazole, brokolice, zelí, kakao, lněná semínka, česnek, pór, čočka, oves, cibule, syrový med a celá pšenice.
Probiotika: kefír (na bázi mléka nebo vody), kimchi, kombucha (naučit se doma vyrábět kombucha), miso, okurky, syrový / nefiltrovaný jablečný ocet, zelí, tempeh a jogurt (mléčné výrobky nebo mléčné výrobky).
Mám používat probiotické doplňky?
I když některé nové výzkumy ukazují, že dostupné probiotické doplňky nemají vliv na střevní mikrobiom, někteří odborníci stále připouštějí, že je vezmou. Pokud máte zájem vyzkoušet probiotické doplňky, řiďte se těmito radami Akademie výživy a dietetiky:
- Vždy si přečtěte štítky. Doplňky musí obsahovat asi 1 až 10 miliard kolonotvorných jednotek, aby byly účinné.
- Kombinace probiotických kmenů je nejlepší, ale určité kmeny mohou také pomoci se specifickými problémy. Můžete se obrátit na svého lékaře, abyste se dozvěděli více o tom, co by pro vás mohlo nejlépe fungovat, nebo si prohlédněte přehled American Gastroenterology z American University of Gastroenterology o použití probiotik k léčbě gastrointestinálních poruch dospělých.
- Některé probiotické doplňky je třeba chlazit, proto si před zakoupením zkontrolujte štítek a mějte na paměti.
- Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte se zavázat k pravidelnému užívání doplňku (nejlépe denně). Jakmile je přestanete užívat, výhody zmizí během jednoho až čtyř týdnů.
