Zde je návod, jak vymazat stres k dobrému lepší domy a zahrady

Poslouchejte tento příběh ve svém chytrém reproduktoru! Obrázek se svolením Getty.

Jasně víme, jak stres nás nutí cítit se emocionálně - stresovaní! - ale projevuje se to i fyzicky. Proces začíná, když mozek pociťuje hrozbu, a reaguje tím, že aktivuje obranu těla proti letu nebo letu. Jedná se o uvolnění hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které připravují tělo k akci tím, že zrychlují srdeční frekvenci, napínají hlavní svalové skupiny a dokonce zahušťují krev - bezpečnostní opatření, které urychluje srážení, pokud jste vážně zraněni, říká novinář Thea Singer, autor knihy Stress Less . To je užitečné, pokud je váš dům v plamenech, ale pokud stres nikdy nedovolí a váš systém uvízne v kódu červeně, zdraví může zasáhnout. „Zjistili jsme, že v průběhu času může kortizol opotřebovat ochranné konce DNA, “ říká Elissa Epel, Ph.D., psychiatrická výzkumnice na University of California v San Franciscu. "To stárne imunitní systém, zvyšuje zranitelnost člověka vůči kardiovaskulárním onemocněním a řadě dalších nemocí."

Musíte vyzkoušet těchto 5 potravin prokazatelně ke snížení stresu

Není vždy možné, aby byl život méně hektický (hej, ty večerní večeře se nebudou vařit samy), ale ne se bát: Odborníci říkají, že skutečným trikem k dosažení většího klidu a lepšího zdraví je změnit způsob, jakým reagujete na stres. Čtěte dál o třech jednoduchých strategiích a připravte se na úlevou.

1. Zjistěte, co způsobuje váš stres

Na povrchu se zdá, že nemáme problém identifikovat naše spouštěče stresu. Ženy, které se zúčastnily průzkumu APA, uváděly peníze jako svůj hlavní stresor, následovaly práce, ekonomika a rodinné povinnosti. Nejedná se však o spoušť jako široké kategorie, takže expanzivní je těžké škádlit skutečného viníka. Vyplatí se tedy hlouběji, i když vás to znepokojuje. „Lidé mají tendenci léčit stres jako Big Bad Wolf - myslí si, že pokud otevřou dveře, spotřebují je, “ říká Edward Creagan, MD, odborník na stres a onkolog na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě. "Ale ve skutečnosti je tváří v tvář monstrum polovina bitvy."

Chcete-li určit, co tlačí na vaše tlačítka, zeptejte se sami sebe, jaké aspekty mého každodenního života se cítí ohromující? Stres vzniká z okolností, díky nimž se cítíme bezmocní, vysvětluje Singer. Například se možná zajímáte o peníze - i když vyděláváte dobrý plat. Skutečným problémem by mohl být náhodný systém placení účtů, který ponechá váš měsíční rozpočet v nepořádku.

To znamená, že vaše tělo někdy ví lépe než vaše mysl, které okolnosti vás staví na hranu, říká Shelley Carson, Ph.D., psycholog a výzkumník na Harvardově univerzitě v Cambridge, Massachusetts. Takže pokud jste stále pařezaní, buďte na pozoru po bolestech hlavy, únavě, netrpělivosti a GI úzkosti. Takové příznaky se mohou ve stresových situacích rozšířit - jako když si uvědomíte, že účet za služby je opožděný.

Jakmile se zaměříte na konkrétní stresory, problémy se zdají být menší, což jim umožní řešit jejich řešení, říká Singer. Například je možná čas stáhnout aplikaci pro rozpočtování nebo se domluvit schůzku s finančním plánovačem.

2. Překonejte sebezničující myšlenky

I když podniknete kroky k zachycení stresových situací, curveball vás může chytit nevědomosti - například vyhodíte pneumatiku na cestu do školního fondu, na který jste dohlíželi. Je těžké se v takové situaci necítit ohromeni, přiznává Carson. Ale umožnění nervozity nervozity, aby se zlepšilo od vás, zatahuje mozek do bojového nebo letového režimu, čímž se do hry uvádějí stresové hormony, když není po ruce fyzická situace. „Stresová reakce vašeho těla je úzce spjata s vaším mentálním hodnocením situace, “ říká Carson. Chcete-li upravit hodnocení a bojovat proti stresu, doporučuje následující strategii: Když nastane napjatá situace, prohledejte své myšlenky na negativní výroky, které vás staví jako chybějící kontroly. Příklady myšlenek podporujících stres zahrnují: Proč se mi tyto věci vždy stávají? a na to teď nemám čas! Poté tyto myšlenky upravte tak, aby se vztyčovaly jako přeživší osoby s horní rukou. Mezi příznaky, které odbourávají stres, patří: To je neočekávané, ale zvládnu to a jakmile upravím svůj plán, bude vše v pořádku. Vaše pneumatika by mohla být nepříjemným překvapením, ale stále máte co říci, co se stane dál.

3. Vědět, kdy zavolat časový limit

Není to ani poledne, a už je vaše pec na pitomci, pes škubal sněhové boty a váš syn byl poslán do kanceláře ředitele. Ve dnech, kdy se nic nedaří, se bojující stres může zdát marný. Účinnější možnost? Dej si pauzu. „Příjemné rozptýlení může přerušit bojovou nebo letovou reakci těla oddělením mozku od vstupu vyvolávajícího stres, “ vysvětluje Carson. Takže počkejte na opraváře, přidržte kontrolu poškození na několik minut. Sledujte vtipné video online, telefonujte pozitivního přítele nebo si udělejte křížovku. Poté bude vaše mysl klidnější a budete lépe připraveni se vypořádat.

Pro dlouhodobější ochranu proti stresu zvažte meditaci, hluboké dýchání, jógu nebo jinou formu cvičení. Tyto aktivity zvyšují odolnost těla vůči stresu a navíc vyhodí mozkové centrum odměn - výhody, které přetrvávají i po dokončení relace, říká Carson. Také to nebere moc pro výhody kopnout, a to buď. V nedávné šesttýdenní studii dobrovolníci, kteří byli náhodně přiděleni k hodinové lekci jógy jednou týdně, uváděli, že se během stresových situací cítili sebevědomější, a obecně klidnější a šťastnější než ti, kteří vynechali pozdravy ze slunce. "Čím déle se zapojíte do těchto činností, tím rychleji se vaše tělo dokáže uvolnit, " říká Carson. "A když je vaše tělo v klidu, nemůžete se doslova cítit stresovaní."

4. Zbavte se Sneaky Little Stresors

Environmentální spouštěče mohou odpoutat stresovou reakci těla, aniž byste si to vůbec uvědomili, říká Carson. Zde jsou čtyři nepříjemnosti, které stojí za nixing:

Ambientní raketa

Studie ukazují, že šum pozadí - řekněme z televizního vysílání v jiné místnosti - může stimulovat uvolňování kortizolu stresového hormonu. Pokud nemůžete uklidnit křik, zkuste se distancovat.

Nepříjemné oblečení

Svědění svetrů, příliš těsné punčochové zboží, čerpadla, která sevřou. Nepříjemný soubor vás může celý den nechat na pokraji. Takže při výběru oblečení se nezaměřujte na to, jak vypadá, dokud neuvažujete o tom, jak to vypadá. Není to pohodlné? Vklouzněte na něco jiného.

Chronický nepořádek

Není to kolik máte věcí; tak to ukládáte. Stres se zapíná, když je obtížné objekty najít nebo se jevit rušivě. Dva rychlé pohyby, které mohou pomoci: Vyčistěte stolní desky a vyzvedněte volné předměty z podlahy.

„Naléhavé“ e-maily

E-maily způsobují ženám větší stres než muži, protože ženy cítí větší tlak na okamžitou reakci. Zkuste tedy vypnout e-mailová upozornění a zkontrolovat doručenou poštu, když je načasování pro vás to pravé .

Stává se stres - křídou to do prázdnin, práce nebo ponurého počasí přetrvávajícího. Až se příště budete cítit stresovaní, udržujte napětí pod kontrolou cvičením, doháněním s přítelem nebo věnováním několika minut vašemu oblíbenému koníčku.