Zábaly z tuňáka a bílých fazolí | lepší domy a zahrady

Ingredience

• ¼ šálek jemně nasekané červené cibule
• 2 lžíce citronové šťávy
• ⅛ lžička černého pepře
• Dash sůl
• 1 polévková lžíce olivového oleje
• 1 15 uncí mohou fazole bílé ledviny (cannellini) přidané bez soli, opláchnout a vypustit
• 12 uncí vařeného tuňáka, rozdělených na kousky, nebo 2 6-unce plechovky velmi tuhý bílý tuňák s nízkým obsahem sodíku, vyčerpaný
• 1 šálek cherry rajčat, čtvrtky
• ¼ šálek čerstvého petrželky
• 4 10 palcové celozrnné, rajčatové nebo špenátové moučné tortilly
• ½ šálku julienované mrkve

Pokyny

• Krok 1

  V malé misce smíchejte červenou cibuli, citronovou šťávu, černý pepř a sůl. Šlehání v olivovém oleji; dát stranou.

• Krok 2

  Ve velké míse mírně kaše fazole. Přidejte tuňáka, rajčata a petrželku. Nalijte zálivku na směs fazole a tuňáka; jemně promíchejte.

• Krok 3

  Rozdělte fazolovou směs mezi tortilly. Top s mrkví. Sbalte se pevně. Podávejte okamžitě nebo jednotlivě zabalte do plastového obalu.

Chcete-li tote:

Zabalte do izolované nádoby s ledovými obaly.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 395 kalorií (2 g nasyceného tuku, 2 g polynenasyceného tuku, 6 g mononenasyceného tuku), 43 mg cholesterolu, 467 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů, 21 g vlákniny, 3 g cukru, 42 g proteinu.