Obsah:
Lopata: Široká rukojeť a větší schod poskytují lepší páku. Vyberte si ze tří velikostí, aby odpovídaly vaší výšce. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 $; greenherontools.com)
Kolenní polštář: Zahradnictví může být na kolenou drsné. Kolenní polštář Jolly je vysává z tvrdé půdy. (36, 95 $; gardenclogs.com)
Prořezávače a nůžky: Tvarované rukojeti přizpůsobí tvaru a pohybu vaší ruky; ozubená kola usnadňují tvrdé řezy pomocí lehkého nástroje. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 $; Hedge Shears, 41, 99 $; fiskars.com)
Stěrka: Gelová vložka v rukojeti šetrné k zápěstí znamená extra pohodlí. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, 8 $; homedepot.com)
Hadicová tryska: Otočením palce se zapne; zatočení zápěstí upravuje průtok. (Stříkací pistole Dramm Revolution 9-Pattern, 14, 99 $; amazon.com)
Konev: Získejte větší kontrolu díky neklouzavému, měkkému sevření. Otočte hubici dozadu a uložte ji. (Outdoor Pour & Store Watering Can, $ 24, 99; oxo.com)
Postoje perfektní
Umístěte se správně, abyste mohli používat správné svaly.
Výsadba a odplevelení: Udržujte záda rovně (ne zkroucená), abyste minimalizovali námahu zád a každých zhruba 15 minut si udělejte přestávky, abyste chránili kolena a záda.
Vyzvednutí pytlů půdy: Chcete-li zvednout jakýkoli těžký předmět, ohněte se na kolenou - ne v pase - a zapojte svaly nohou. To snižuje stres na krku, ramenou a zádech.
Prořezávání: Větve vždy přitahujte na svou úroveň (nebo použijte nosítko). Vyvarujte se kroucení nebo dosažení nad hlavou.
Pěstujte to, snězte to
Rodiny, které zahrada pěstují ovoce a zeleninu za 677 dolarů ročně. Zelenina č. 1, kterou lidé pěstují ve svých zahradách: rajčata, s výsadbou 86 procent amerických domácností.
Zelené fazole: Jsou nabité antioxidanty na ochranu srdce - dokonce více než jejich bratranci v rodině hrachu a fazolí.
Jak pěstovat zelené fazole, které vaše rodina začne
Okurky: Vytvořte si vlastní probiotika: Okurky slané okurky ve vodě a soli (ocet zabíjí zdravé bakterie). Dostanete také dobrou dávku vitamínu K.
Pěstování okurek na saláty a okurky
Listová zelenina: Většinou jde o nutriční standarty, ale na základě pořadí živin podle kalorií je řeřicha a špenát v první pětce a poráží kale.
Jak pěstovat špenát i vaše děti budou jíst
Rajčata: Balená s vitamíny A a C, plus lykopen bojující proti rakovině, rajčata jsou po vaření ještě lepší. Teplo zvyšuje antioxidant.
Tipy pro pěstování zdravých rajčat
Papriky: Každé kousnutí vám poskytne vitamín C, beta-karoten a karotenoidy. Čím delší papriky dozrávají (na vinici nebo na vašem pultu), tím vyšší úrovně.
Pěstování papriky pro výběr balíčku (volitelné)
Cuketa: Zastavte a snězte květiny! Mají vitamín C. Squash sám obsahuje draslík a vlákninu (většina z nich je v kůži).
Jak pěstovat letní squash
Klid a obsah
Zahradnictví poskytuje silnou úlevu od stresu. V jedné studii si lidé, kteří podstoupili frustrující test, pak zahrádali po dobu 30 minut, si užili náladu v náladě a snížení kortizolu stresového hormonu. Využijte svůj čas v zeleni co nejlépe.
Odpojení: Nechte elektroniku (telefon, iPad a notebook) uvnitř. Zaměření na zeleň bez rozptýlení vám pomůže opravdu se odpojit, namočit v okamžiku a plně se nabít.
Dýchejte: Během relaxace věnujte pozornost relaxačnímu faktoru tím, že dáváte pozor na dýchání. Pomalu dýchejte, vdechujte nosem a vydechujte ústa.
