Pro toto cvičení potřebujete dvě činky o stejné hmotnosti, každá po 5 až 10 librách. Používejte nízkou hmotnost, dokud se s cvičením nepoznáte.
Chcete-li činka dřepy, stojte s nohama hip-width od sebe. Narovnejte si nohy, ale nezablokujte si kolena. V každé ruce držte činku s dlaněmi směřujícími ke stehnům.
Snižte trup, dokud nebudou stehna co nejblíže rovnoběžně s podlahou. Narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy. Při každém dřepu stahujte břišní svaly a udržujte zvednutou hrudní koš a uvolněná ramena. Po celou dobu cvičení si také mějte činky po stranách. Počítejte jeden-dva-tři na pohyb směrem dolů a jeden-dva-tři na pohyb směrem nahoru. Jedna dvě tři. Jedna dvě tři. Opakujte 8 až 10 krát.
Aby se předešlo poranění kolene, je důležité, abyste při dřepu neměli kolena tlačit dopředu. Udržujte svou tělesnou hmotnost přímo nad patami a nedovolte kolenům, aby se pohybovaly vpřed za pomyslnou linii směřující přímo z vašich prstů na nohou.
Chcete-li si procvičit tuto správnou dřepovou techniku, položte se za židli. Dělejte si dřep, jako byste se snažili sedět na židli - ale ve skutečnosti nesedejte. Jednoduše spusťte trup, dokud nebudou stehna co nejblíže k podlaze. Poté se vraťte do klidové polohy.
