Zahradní vegetariánské hamburgery lepší domy a zahrady

Ingredience

• 2 středně červené cibule
• 4 chlazené nebo zmrazené karbanátky bez masa
• ¼ obvazový zálivkový zálivkový salát s lahví, při pokojové teplotě
• 4 šálky čerstvých listů špenátu
• 1 stroužky česneku, mleté
• 1 polévková lžíce olivového oleje
• ½ šálku rozpadaného sýru feta
• 4 hamburgerové housky

Pokyny

• Krok 1

  Pro nakládání cibule nakrájejte cibuli na plátky o tloušťce 12 palců. Na roštu odkrytého grilu grilovejte cibuli přímo na středním uhlí po dobu 15 až 20 minut nebo do jemné nabídky, jednou otočte. Gril hamburger placi přímo nad uhlí po boku cibule po dobu 4 až 5 minut na stranu nebo do zahřátí. Kartáč na grilu s salátovým dresinkem.

• Krok 2

  Mezitím, na polevu špenátu, vaříme ve velkém pánvi a míchejte špenát a česnek v horkém olivovém oleji na středně vysoké teplotě po dobu 30 sekund nebo dokud se špenát právě nevadne. Odstraňte z tepla. Vmíchejte sýr feta.

• Krok 3

  K servírování umístěte plátky cibule na dno housek. Top s grilovanými karbanátky, špenátovou směsí a buchty. Dělá 4 porce.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 350 kalorií (4 g nasyceného tuku, 2 g polynenasyceného tuku, 4 g mononenasyceného tuku), 17 mg cholesterolu, 920 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů, 7 g vlákniny, 4 g cukru, 21 g proteinu.