Smetanový špenátový dip lepší domy a zahrady

Ingredience

• 2 8 uncí kontejner beztukový prostý jogurt
• 1 8 unce zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku v krabičce
• 1 obálka (1, 4 oz) zeleninová polévková směs
• ½ 10 oz balení zmrazený nakrájený špenát, rozmrazený
• ½ šálku jemně nasekané jicamy nebo 1/2 šálku konzervovaných nakrájených vodních kaštanů, vypuštěných a jemně nasekaných
• ¼ šálek jemně nasekané cibule
• Dash mletý červený pepř
• Rozmanité zeleninové naběračky, jako jsou mrkvové tyčinky, papriky, cuketa, brokolice a / nebo sušenky

Pokyny

• Krok 1

  V misce promíchejte jogurt, zakysanou smetanu a zeleninovou polévku. Stiskněte přebytečnou tekutinu ze špenátu. Jemně nasekaný špenát. Do jogurtové směsi zamíchejte špenát, jicama nebo vodní kaštany, cibuli a mletou papriku.

• Krok 2

  Před podáváním zakryjte a chlazte 2 až 24 hodin. Podávejte s různými zeleninovými naběračkami nebo sušenkami. Připraví 3 šálky (čtyřicet osm porcí 1 polévkové lžíce).

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 14 kalorií (0 g nasyceného tuku, 1 mg cholesterolu, 18 mg sodíku, 2 g sacharidů, 0 g vlákniny, 1 g proteinu).