Plavání tuňáků sendviče lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 3 unce může kousat bílý tuňák (vodní balíček), vyčerpaný a vločkovaný
• ½ šrot balené zelí s mrkví (zelný salát)
• 2 polévkové lžíce obyčejného nízkotučného jogurtu
• 2 polévkové lžíce lahvového salátového dresingu se sníženým obsahem tuku
• 8 tenkých plátků celozrnného chleba
• Kapary, plátky oliv plněné pimento a / nebo rozinkami (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  V malé misce kombinujte tuňáka a zelí; promíchat. Zamíchejte v jogurtu a salátu.

• Krok 2

  Pomocí 4- až 4-1 / 2-palcové řezačky cookie, řezané ryby nebo jiné tvary z krajíce chleba. Uložte zbytky chleba pro jiné použití. Rozložte tuňákovou směs na polovinu tvarů chleba. Top se zbývajícími tvary chleba. V případě potřeby ozdobte sendviče kapary, olivami a / nebo rozinkami. Zabalte jej pevně do plastového obalu. Chill až 24 hodin. Balení v izolovaných nádobách s ledovými obaly. Dělá 2 porce.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 228 kalorií (1 g nasyceného tuku, 24 mg cholesterolu, 599 mg sodíku, 27 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 16 g proteinu).