Pomalý vařič pšenice bobule tabbouleh lepší domy a zahrady

Ingredience

• 3 šálky kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku
• 1 14, 5 unce může nakrájená rajčata bez ohněm přidaná bez solí, nedrená
• 1 ½ šálky plodů pšenice
• ¾ pohár nakrájenou okurku
• ½ šálku odřízl čerstvou italskou petrželku
• ¼ šálek tenké plátky zelené cibule
• 1 polévková lžíce ostříhané čerstvé máty
• ¼ šálek citronové šťávy
• 2 polévkové lžíce olivového oleje
• ½ lžičky mletého kmínu
• ¼ lžička česnekové soli
• 1 libru nakrájeného vařeného kuřete nebo krevet
• ¼ šálek drceného sýru feta (1 unce)

Pokyny

• Krok 1

  V pomalém sporáku 4- až 5-kvart kombinujte první tři ingredience (přes bobule pšenice). Zakryjte a vařte na nízkém obsahu po dobu 7 1/2 až 8 hodin, nebo dokud bobule pšenice nejsou jemné.

• Krok 2

  Použijte štěrbinovou lžíci k přenosu směsi pšeničných bobulí do velké mísy. Ochlaďte na pokojovou teplotu. Zamíchejte další čtyři ingredience (mátou).

• Krok 3

  Pro oblékání zkombinujte ve skleněné nádobě další čtyři ingredience (přes česnekovou sůl). Zakryjte a dobře protřepte. Nalijte zálivku na směs z bobulí pšenice; jemně hodit na kabát. Top s kuřecím masem. Zakryjte a chlazte 4 až 24 hodin. Před podáváním posypte sýrem.

Pro snadné čištění:

Vyrovnejte pomalý sporák jednorázovou vložkou pomalého sporáku. Přidejte přísady podle pokynů v receptu. Jakmile je vaše jídlo hotové, lžičkou jídlo z pomalého sporáku a jednoduše zlikvidujte vložku. Nevkládejte jednorázovou vložku s potravinami uvnitř ani ji nepřevážejte.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 589 kalorií (5 g nasyceného tuku, 3 g polynenasyceného tuku, 8 g mononenasyceného tuku), 109 mg cholesterolu, 678 mg sodíku, 57 g uhlohydrátů, 10 g vlákniny, 4 g cukru, 48 g proteinu.