Mořské plody z mořských plodů lepší domy a zahrady

Ingredience

• 2 stroužky česneku, mleté
• 1 lžíce extra panenského olivového oleje
• 2 pór, podélně rozpůlený a plátky tlusté 1/2 palce
• 2 14 uncí může kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku
• 2 šálky vody
• 1 15 oz může navy fazole, opláchnout a vypustit
• 1 lžička sušeného tymiánu, drcená
• 4 unce zlomené suché linguini nebo fettuccini
• 1 libra loupaných a deveinovaných středních garnátů a / nebo bobkových lastur
• 4 romská rajčata, nahrubo nasekaná
• 1 šálek čerstvé rukolou nebo špenátu
• Čerstvě mletý pepř

Pokyny

• Krok 1

  Ve 4-kvartové nizozemské peci vařte česnek v oleji po dobu 15 sekund; přidat pór. Vařte a míchejte, dokud něžný. Přidejte vývar, vodu, fazole a tymián; přiveďte k varu. Přidejte linguini. Varte, odkryte, po dobu 10 až 12 minut nebo dokud těstoviny nebudou jen jemné, občas se promíchají. Vmíchejte mořské plody. Vařte 2 minuty nebo do doby, než budou mořské plody prostě neprůhledné. Rozdělte mezi polévky. Přidejte rajčata a rukolou. Ochutnejte pepřem. Dělá 4 porce.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 442 kalorií (1 g nasyceného tuku, 2 g polynenasyceného tuku, 3 g mononenasyceného tuku), 172 mg cholesterolu, 1138 mg sodíku, 57 g uhlohydrátů, 9 g vlákniny, 7 g cukru, 42 g bílkovin.