Rychlé ovesné vločky z dýně-jablka | lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 ⅓ šálky vody
• ⅔ šálek jablečné šťávy
• ½ šálku konzervované dýně
• ⅓ šálek odřízl sušená jablka
• 1 ¼ šálků rychlého vaření ovesných vloček
• 1 polévková lžíce baleného hnědého cukru
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• ¼ miska muškátového oříšku
• ½ šálku prostého tuku bez jogurtu
• Mletá skořice (volitelné)
• Zlato (volitelné)
• Dýňová semínka (pepitas) (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  Ve středním hrnci smíchejte vodu, jablečnou šťávu, dýně a sušená jablka. Přiveďte k varu. Mezitím v malé misce smíchejte oves, hnědý cukr, 1 lžičku skořice a muškátový oříšek. Smíchejte ovesnou směs do vroucí dýňové směsi. Vařte 1 minutu a občas zamíchejte.

• Krok 2

  Každou porci doplňte jogurtem a případně další skořicí, medem a dýňovými semínky.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 168 kalorií (0 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 1 mg cholesterolu, 30 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 15 g cukru, 5 g proteinu.