Palačinky plněné proteinem lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 ½ šálky univerzální mouky
• 2 lžíce granulovaného cukru
• 2 lžičky prášku do pečiva
• ½ lžičky jedlé sody
• ¼ lžička soli
• 1 vejce, lehce zbit
• 1 ½ šálky podmáslí nebo kyselého mléka
• 3 polévkové lžíce oleje na vaření
• Požadované možnosti ovoce (volitelné) *
• Máslo (volitelné)
• Požadovaný sirup (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  Ve velké míse promíchejte mouku, cukr, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl. V jiné misce použijte vidličku ke spojení vajec, podmáslí a oleje. Přidejte směs vajec najednou do směsi mouky. Míchejte jen do navlhčení (těsto by mělo být mírně hrudkovité). V případě potřeby zamíchejte požadované ovoce.

• Krok 2

  U palačinek standardní velikosti nalijte asi 1/4 šálku těsta na horkou, lehce namazanou rošt nebo těžkou pánvi. V případě potřeby rozetřete těsto. U palačinek velikosti dolaru použijte asi 1 polévkovou lžíci těsta. Vařte na mírném ohni po dobu 1 až 2 minut na každé straně nebo dokud palačinky nejsou zlatohnědé; když jsou povrchy temperamentní a okraje jsou mírně suché, otočte se. Podávejte teplé. Podle potřeby doplňte máslem a sirupem.

Banánový ořech

Připravte podle pokynů, kromě použití 1 šálku univerzální mouky a 3/4 šálku celé pšeničné mouky. Před nalitím porcí do roštu vmíchejte 1/2 šálku nakrájeného banánů a 1/2 šálků opečených vlašských ořechů. 159 cal., 8 g tuku (1 g nasyceného tuku), 5 g pro., 19 g karb., 17 mg chol., 2 g vlákniny, 5 g cukru

Dvojité čokoládové arašídové máslo

Připravte podle pokynů, s výjimkou použití 1-1 / 4 šálků univerzální mouky a přidejte 1/4 šálku kakaového prášku a 1/4 šálku čokolády ochucené syrovátkové bílkoviny. Před nalitím porcí na rošt se vmíchá 1/4 šálků čokolády a 1/2 nasekaných arašídů do palačinkového těsta. Špičkové palačinky se schématem arašídového másla. 171 kal., 9 g tuku (2 g nasyceného tuku), 6 g pro., 19 g karb., 22 mg chol., 2 g vlákniny, 6 g cukru

Palačinky s borůvkami:

Připravte podle návodu, kromě použití 1-1 / 2 šálků univerzální mouky a přidejte 1/4 šálků ovesných otrub, pšeničných otrub nebo opečené pšeničné klíčky. Před nalitím lektvarů na rošt zamíchejte 1/2 šálku borůvek do palačinky. Špičkové palačinky s řeckým jogurtem bez tuku a mandlemi (podle potřeby). 137 kal., 4 g tuku (1 g nasyceného tuku), 5 g pro., 21 g karb., 18 mg chol., 1 g vlákniny, 7 g cukru

Foto titulek:

1. Při míchání vlhkých ingrediencí do moučné směsi by těsto mělo být lehce hrudkovité. Nepřemíchávejte. 2. Nalijte těsto na rošt nebo pánev pomocí odměrky nebo odměrky s 1/4 šálkem, aby se těsto rozdělilo. 3. Když jsou vrchní plochy temperamentní a okraje vypadají mírně suché, otočte palačinky na druhou stranu.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 123 kalorií (1 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 2 g mononenasyceného tuku), 19 mg cholesterolu, 179 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů, 0 g vlákniny, 4 g cukru, 3 g proteinu.