Kuřecí plátky ananasu pesto | lepší domy a zahrady

Obsah:

Ingredience

2 8 uncí bez kostí, vykostěné poloviny kuřecích prsou, napůl napůl
1 polévková lžíce sušeného italského koření, drcená
¼ lžička soli
¼ lžička černého pepře
Nonstick stick sprej na vaření
2 polévkové lžíce rostlinného oleje
1 šálek balené špenátové listy
1 šálek drenážní šťávy, balení ananasových kousků
2 lžíce strouhaného parmezánu
2 stroužky česneku, mleté
8 6, 5 palcové celozrnné mouky z pšeničné mouky, teplé

Pokyny

Krok 1
Kuře posypte na obě strany italským kořením, solí a pepřem.
Krok 2
Natřete velkou nepřilnavou pánvičku sprejem na vaření. Teplo 2 lžičky. oleje v pánvi na středně vysoké teplo. Kuřecí prsa vařte v horkém oleji asi 6 minut na každou stranu nebo do zhnědnutí. Snižte teplo; zakryjte a vařte kuře 10 až 12 minut nebo do konce (165 ° F), jednou otočte. Plátky nebo hrubě nasekané kuře.
Krok 3
Pro pestovatele v potravinářském kombinujte špenát, 1/2 šálku ananasu, parmezánu, česneku a zbývajících 4 lžičky. olej. Zakryjte a zpracovejte, dokud je jemně nasekané. Hrubě nakrájejte zbývající 1/2 šálku ananasu.
Krok 4
Rozetřete pestem na tortilly. Top s kuřecím masem a nasekaným ananasem. Srolovat tortilly.

Podávejte s

Polovina středně červené a / nebo oranžové papriky, nakrájená na proužky + 18 kalorií

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 392 kalorií (4 g nasyceného tuku, 3 g polynenasyceného tuku, 6 g mononenasyceného tuku), 75 mg cholesterolu, 695 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů, 21 g vlákniny, 7 g cukru, 32 g proteinu.