Toto cvičení předpokládá, že používáte horní tiskové zařízení. Váš stroj se může lišit od toho, který je zde znázorněn, proto si přečtěte a dodržujte štítky s pokyny pro podrobnosti o seřízení a používání vašeho stroje. Nebo požádejte o pomoc supervizora váhy.
Před zahájením cvičení proveďte příslušné úpravy. Seřiďte výšku sedadla tak, aby vaše ramena byla v rovině s držadly a aby vaše nohy byly pohodlné na opěrce nohou nebo na podlaze. Přesuňte kolík v hromadě závaží na velmi nízkou hmotnost, dokud se s cvičením nepoznáte. Váha by se měla cítit dostatečně těžká, takže při osmé nebo deváté opakování začnete cítit lehkou únavu v ramenou.
Začněte cvičením pevným uchopením držadel. Pomalu zvedněte hromadu závaží, na chvíli zastavte nahoře a poté pomalu spusťte držadla do výchozí polohy. Během cvičení pravidelně dýchejte. Nezamykejte lokty ani nezasahujte závaží. Počítejte jeden-dva na pohyb vzhůru, jeden na pauzu a jeden-dva-tři-čtyři na zpáteční cestě. Jedna, dvě. Jedna, dvě. Jedna dva tři čtyři.
Pokud vám cvičení vyhovuje, postupně zvyšujte zátěž, dokud nebudete moci pomocí správného formuláře provést 8 až 10 opakování. Jakmile dosáhnete 12 nebo více opakování, zvyšte hmotnost, abyste se dostali zpět do cílové zóny 8 až 10 opakování.
