Toto cvičení předpokládá, že používáte stroj na sezení hrudníku. Váš stroj se může lišit od toho, který je zde znázorněn, proto si přečtěte a dodržujte štítky s pokyny pro podrobnosti o seřízení a používání vašeho stroje. Nebo požádejte o pomoc supervizora váhy.
Upravte výšku sedadla tak, aby držadla pro lisování hrudníku byla na střední úrovni hrudníku. Jakmile sedíte, vyberte požadovanou hmotnost. Používejte nízkou hmotnost, dokud nebudete s cvičením spokojeni. Zatlačte na předpínací tyč (je-li k dispozici) a zvedněte zvedací rameno do požadované výšky. Udržujte rovný hřbet tím, že ho držíte proti opěrné podložce zad.
Cvičení začněte stisknutím úchytů co nejdále. Pohybujte se pomalu a s ovládáním, dokud natáhnete paže úplně. Nezamykejte lokty; udržujte je v klidu. Pauza a návrat do výchozí polohy. Opakujte 8 až 10 krát, pravidelně dýchejte po celou dobu cvičení.
Pokud jste s cvičením spokojeni, postupně zvyšujte hmotnost, dokud nebudete moci pomocí správného formuláře provést 8 až 10 opakování. Jakmile dosáhnete 12 nebo více opakování, zvyšte hmotnost, abyste se dostali zpět do cílové zóny 8 až 10 opakování.
