Obsah:
Bez ohledu na to, jak jste svědomí, pokud jde o krmení zdravých jídel pro všechny ve vaší rodině, mezi těmito jídly budou časy, kdy hlad nemilosrdně hlodá hladu. Než to víte, děti i rodiče propadají skříňkám na něco, co jim pomůže. S tím není nic špatného - pokud to uděláte správně. To znamená zásobovat chutné a zdravé položky. Až příště touží po vaší rodině touha po jídle, uspokojte nutriční nugety, které jsou jen pár metrů od sebe.
Zásuvky na stůl
Sušené ovoce: Rozinky, meruňky, fíky a rande nemají obsah vody z čerstvého ovoce, takže nejsou tak plné, říká Maria Walls, vedoucí výživy pro Weight Watchers International. Přesto trvají věky a obsahují velkou část výživy svých nesušených bratří. Malá krabička rozinek má 130 kalorií a neobsahuje tuk.
Salát z tuňáka v pouzdru: Například StarKist Lunch To-Go má 3 unce tuňáka, majonézy, ochutnávky a šesti sušenek a lžíci, aby se vše promíchalo. To nemusí být v chladu a váží při relativně malém 210 kalorií.
Ořechy: „Jsou to skvělé svačiny, protože se tak plní, “ říká mluvčí Americké dietetické asociace Katherine Tallmadge. Vlašské ořechy jsou žádoucí, protože mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které chrání před srdečními chorobami. Omezte se na 1 unci - asi 160 kalorií.
Ovocné sušenky: Dva sušenky mají asi 110 kalorií a 2, 5 gramu tuku. Nízkotučné odrůdy mají 90 kalorií a téměř žádný tuk.
Živočišné sušenky: Šestnáct tvorů obsahuje pouze 120 kalorií. A dokonce i vegetariáni si mohou užít kousání hlavy z lva nebo hrb z velblouda.
Single-Serving Soups: Podívejte se na 8-unci, která nemá více než 480 miligramů sodíku, říká Connie Diekman, ředitelka výživy na Washingtonské univerzitě v St. Louis. Najdete výživný šálek polévky se 100 až 200 kaloriemi.
Občerstvení pro vaši ledničku
Nízkotučný tvarohový sýr: Potřebujete vápník a tvaroh je skvělý způsob, jak ho získat. Nízkotučná odrůda není nikde tak blízko zrnitá a nevýrazná jako u beztukových druhů, přesto je téměř stejně plní jako plnotučná verze. Šálek vám dodá pouze 160 kalorií.
Čerstvé ovoce: Všechny plody jsou výživné, plnící a mají nízký obsah tuku. Vezměte si hrušku nebo jablko střední velikosti: Každá má pouze 60 kalorií. Šálek jahod obsahuje asi 50 kalorií a stejné množství borůvek má 40 kalorií. Poté, co jste opláchli bobule, vložte je do malých nádob na občerstvení. Pokud chcete skutečnou pochoutku, přidejte kopeček nízkotučné šlehačky.
Mražené ovocné tyčinky: Podívejte se na ty, které jsou vyrobeny ze skutečného ovoce. Najdete je v duhu exotických barev a chutí, jako je mango. Balí méně než 100 kalorií a 0 gramů tuku.
Jogurt: Jogurt je bohatým zdrojem vápníku a bílkovin a má řadu příchutí. 6-uncová nádoba má mezi 90 a 300 kaloriemi, podle toho, zda je to normální, nízkotučné nebo beztukové. Stejně jako ořechy i jogurt zvyšuje hladinu energie. Pro sladké a křupavé občerstvení smíchejte hrst otrubových vloček s jogurtem s nízkým obsahem tuku.
Pudink: Čtyřuncový šálek má 140 kalorií a 4 gramy tuku. Nízkotučné má 100 kalorií a 0 gramů tuku. Dobré pro sladký zub - a také náplň.
Občerstvení pro vaše kuchyňské skříňky
Celozrnné sušenky: Celozrnné potraviny chrání zdravé části zrna a jsou zdrojem stopových minerálů, jako je zinek, železo a měď, plus vitamíny. Omotejte plátek amerického sýra kolem sušenky pro uspokojivé občerstvení, které má stále nízký obsah kalorií a tuku.
Čipy: Pečené jsou nejlepší - asi 110 kalorií a 2 gramy tuku v 1 unci. Deset pravidelných tortilla chips s půl šálkem salsy má méně než 200 kalorií.
Decaf Cappuccino: Šestikuncový šálek s horkou vodou obsahuje 90 až 100 kalorií a 2, 5 gramu tuku. Nebo použijte odstředěné mléko na nápoj bohatší na vápník a bílkoviny.
Arašídové máslo: Rozetřete se trochu na sušenky nebo si připravte banánový sendvič. Rozdělte jeden malý banán - 100 kalorií - podélně. Na jednu polovinu banánů nalijte více než polévkovou lžíci arašídového másla - 90 kalorií a přelijte ji druhou polovinou.
Sardinky: Dokonce i ty balené v olivovém oleji mají pouze asi 110 kalorií na 2, 5-unci plechovku. Pro trochu rozmanitosti, zkuste ty zabalené do hořčice, pestem nebo salsou. Šest pšeničných sušenek přidá dalších 100 kalorií.
Suché cereálie: Rozdělte asi polovinu sendvičového sáčku obilovin a smíchejte několik rozinek nebo ořechů pro chrumkavou svačinu. Nebo si koupte cereálie, které již obsahují ořechy nebo rozinky. Krabice Raisin Bran o hmotnosti 1, 4 unce má 130 kalorií a málo tuku.
11 Omlazující superpotraviny
10 zdravých potravin pro batole
Mezi občerstvením
Prezentace: Muffiny
