Základní chia pudink lepší domy a zahrady

Obsah:

Ingredience

1 ¾ šálky mléka nebo neslazeného nealkoholického mléka
1 šálek obyčejného beztukového řeckého jogurtu
2 polévkové lžíce medu, javorového sirupu nebo agávového sirupu
1 lžička vanilky
¼ lžička košer soli
½ šálku semen chia
Toppers, jako je ovoce, opékané ořechy, müsli a / nebo opečený kokos

Pokyny

Krok 1
Ve střední misce rozšlehejte mléko, jogurt, med, vanilku a sůl. Rozšlehejte semena chia.
Krok 2
Rozdělte směs chia na čtyři sklenice s půllitrem nebo 6 oz. misky nebo ramekiny. Zakryjte a chlazte alespoň 2 hodiny. Podáváme s polevou. Dělá 4 porce.

Kokos a pudink z tropického ovoce

Připravte si základní chia pudink, který nahradí neslazené lehké kokosové mléko za mléko a kokosový jogurt za prostý jogurt. Pro ovocnou polevu: V malé misce kombinujte 1/4 šálku každého nasekaného čerstvého ananasu a manga s 1 lžičkou. limetová kůra. Top s opečenými neslazenými kokosovými vločkami.

Mexická čokoláda Chia Pudding

Připravte si základní pudink Chia, který zvyšuje med na 3 polévkové lžíce. a šlehání 3 Tbsp. neslazený kakaový prášek a 1 lžička. mletou skořici do směsi chia. Top s plody a / nebo nasekané lískové ořechy.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 208 kalorií (2 g nasyceného tuku, 4 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 9 mg cholesterolu, 145 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů, 6 g vlákniny, 16 g cukru, 12 g proteinu.