1. Udělejte to pro správné důvody. Než začnete podnikat na hubnutí, zeptejte se sami sebe, proč chcete zhubnout. Je to proto, že se na obzoru objevuje vaše třídní shledání, nebo chce váš manžel? Nejlepším důvodem, jak zhubnout, je interní, jako například chtít se cítit energičtější, abyste mohli žít naplno.
2. Take Slow Road. Dělejte pouze dvě nebo dvě změny podle vašich stravovacích a aktivních návyků, spíše než pokus o kompletní revizi životního stylu. Je pravděpodobné, že se budete držet nových návyků, když zvolíte pomalý přístup.
3. Udělej to svou cestou. Mnoho diet na hubnutí je jedna velikost-hodí se pro všechny předpisy, které vám přesně řeknou, co a kdy k jídlu, a zřídka brát v úvahu své líbí, nelíbí a životní styl. Není divu, že diety nefungují! Naplánujte si jídlo a občerstvení podle vlastních preferencí. Ale nevynechávejte jídla, která vám zapnou energii.
4. Nečekejte dokonalost. Jako vodítko používejte denní kalorickou hladinu, nikoli pravidlo, které musíte dodržovat. To platí také o fyzické aktivitě. Necítíte se provinile, pokud vám chybí den nebo dva. Počítá se s pokrokem dosaženým v průběhu času.
5. Podívejte se na Dlouhý a Krátký. Stanovte krátkodobé cíle hmotnosti i dlouhodobé cíle. Budete se cítit dobře sledovat svůj pokrok a dosáhnout jednoho cíle hubnutí za druhým.
6. Zvyšte své jídlo IQ. Poznání o kaloriích, tuku, vitaminech, minerálech a dalších živinách v potravinách vám pomůže sledovat vaši denní hladinu kalorií a provádět informované a zdravé výběr potravin. Přečtěte si štítky potravin a zjistěte, jak se potraviny hodí do vašeho stravovacího plánu. Všimněte si velikosti porcí, kalorií a tuku v každé porci. Několikrát zvážte a změřte jídlo, abyste zjistili, jak porce vypadá.
7. Nalaďte si své vnitřní signály. Poslouchejte a důvěřujte signálům hladu a plnosti vašeho těla. To jsou klíče k dosažení vaší nejlepší váhy. Naladění také pomáhá vyhýbat se jídlu z emocionálních důvodů - například nuda, úzkost, vztek nebo osamělost - spíše než hlad.
8. Užijte si oblíbená jídla. Stravovací plán, který si užíváte, je stravovací plán, se kterým se budete držet. Pokoušet se potlačit touhu po oblíbených dobrotách se může odrazit do všestranného flámu. Počkejte na příležitostné ošetření v rozumné porci - a vychutnejte si každý kousek!
9. Dejte to do psaní. Udržujte deník, abyste sledovali svůj pokrok, sledovali své pocity, plánovali stravovací strategie pro zvláštní příležitosti a dokonce se přihlašovali komplimenty, které obdržíte, když zhubnete.
10. Naplánujte si to. Pokud se chystáte na narozeninovou basu nebo na speciální jídlo, pracujte s mimořádnou fyzickou aktivitou a pár dní před a po zapůjčení některých kalorií. Tímto způsobem se můžete trochu utkat na akci.
11. Nebuď otrokem v měřítku. I přes vaše nejlepší úsilí se někdy jehla na stupnici nevykroutí, nebo se může palec nahoru. Vaše tělo se může přizpůsobovat nižší úrovni kalorií. Zaměřte se na to, jak dobře se cítíte - postupem času se vaše váha sníží.
12. Oslavte své úspěchy. Odměňte svůj pokrok, ale ne jídlem. Místo toho si kupte květiny, nový pár vycházkových bot nebo jděte do kina, když dosáhnete krátkodobého cíle. Když dosáhnete dlouhodobého cíle, roztřepte se na nový výstroj nebo na úplné doplnění.
13. Ať je to rodinný poměr. Zapojte své přátele, kamarádky nebo děti jako roztleskávačky do svého úsilí o hubnutí. Zapojte je do výběru a přípravy receptů a po večeři se vydejte na skupinovou procházku. Je to dobré i pro ně!
