9 tipů, které vám pomohou usnout lepší domy a zahrady

Možná se vám zdá, že vaše mysl vždy závodí, když vaše hlava zasáhne polštář, nebo když pravidelně vylezete do postele a vypálíte několik pracovních e-mailů, než zhasnete světla. Možná vám vaše hrudkovitá matrace zabrání v tom, abyste se cítili pohodlně. Ať už je mezi vámi cokoli a dobrá noc spánku, ať už je čas, přeceňujte čas před spaním a zjistěte, co ve skutečnosti způsobuje, že se budete házet a otočit. Zkuste jeden - nebo všechny - z těchto nápadů rychleji usnout.

1. Spát v pohodlné posteli

I když se to může zdát zřejmé, možná jste neuvažovali o výměně těch starých polštářů nebo o koupi nové matrace na pomoc při dobrém nočním odpočinku, protože to může být velký finanční závazek (podle královských zpráv je většina matrací v rozmezí 500 až 6 000 $). ). Ale vzhledem k tomu, že Američané tráví asi polovinu svého života v posteli, investice do pohodlnějších věcí může jít dlouhou cestu. Pokud vás myšlenka navštívit obchod s novými matracemi zdůrazňuje, zkuste místo toho jednu z těchto značek matrací.

2. Ujistěte se, že vaše ložnice vede spánek

Většina lidí spí nejlépe v chladném a temném prostředí, proto zvažte, zda byste měli termostat naprogramovat na pohodlnější teplotu během noci nebo nechat ventilátor běžet. National Sleep Foundation doporučuje udržovat vaši ložnici mezi 60 a 67 ° Fahrenheita. Pokud skrze žaluzie proniká příliš mnoho světla a udržují vás vzhůru, záclony ztmavnutí místnosti mohou být velkou pomocí (a pokud potřebujete inspiraci, milujeme trend sametových záclon).

3. Vana

Vezmeme-li tento čas na trochu rozmazlování, může to být praxe péče o sebe, kterou si musí člověk vyčistit hlavu a uklidnit tělo před spaním. Vítr dolů z dlouhého dne s luxusními koupelovými solemi (zkuste Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 $ na Amazonu), svíčkami a nějakou relaxační hudbou.

4. Vypijte sklenici teplého mléka nebo šálek bylinného čaje

Mléko je bohaté na vápník a l-tryptofan, které pomáhají vašemu tělu připravit se na spánek. Čaj má také mnoho zdravotních výhod, proto ho začleňujte do své noční rutiny, která vám pomůže se spánkem a posílí váš imunitní systém. Jen se ujistěte, že usrkáváte směs bez kofeinu.

5. Udělejte si relaxační cvičení

Cvičení je jedním z nejzdravějších způsobů, jak spotřebovat nějakou energii navíc a zmírnit stres, ale ušetřit tak silnou aktivitu pro dřívější den. Místo toho vyzkoušejte některá jednoduchá cvičení jógy, která můžete udělat z domova, abyste si natáhli svaly a uvolnili napětí před spaním. Dýchejte zhluboka, poslouchejte uklidňující hudbu nebo nechte svou mysl bloudit.

Casper právě vydal noční světlo, které bylo prokázáno, že vám pomůže lépe spát

6. Proveďte nějaké lehké čtení

Pokud chcete procházet Instagramem nebo si odpočinout u oblíbené televizní show před spaním, zvažte toto: modré světlo z obrazovek může narušit váš spánkový cyklus. Když se posadíte, abyste si přečetli, vyberte knihu, kterou si můžete snadno vyzvednout a položit. Nechcete si před spaním číst váš thriller na otáčení stránek, protože, jak mnozí z nás vědí, zůstanete až později, abyste to dokončili.

14 Knihy doporučené pro editory

7. Řekněte „Dobrou noc“ svým starostem

Zavřete dveře ložnice na stres a starosti ode dne. Doslova. Nebo napište otravné myšlenky a uzavřete na ně knihu; cokoli. Zachraňte problémy, které zbyly z dnešního dne na zítra; ne, když potřebujete své cenné oči.

8. Odložit těžké konverzace

Děti jsou v posteli a konečně jste sami se svými významnými ostatními. I když může být lákavé ponořit se do seriózní diskuse, předložte ji do příštího dne (můžete říct: „Zítra bych rád mluvil o X, Y a Z. Bylo by to s vámi v pořádku?“ oba plány odpovídajícím způsobem). Je důležité vyhradit si poslední hodinu před spaním přísně pro navíjení a uvolnění; ušetříte intenzivní nebo nepříjemné rozhovory pro lepší čas, který vás nenechá jak pocity, tak i bez spánku.

9. Don't Force Sleep

Jeden obyčejný mýtus o spánku je, že byste měli zůstat v posteli a házet a otáčet se, až nakonec nakonec přikývnete. Ukázalo se, že pokud máte problémy se spánkem, je lepší se s tím nebojovat. Nechte se vstávat a číst, trochu organizovat nebo pracovat na něčem klidném (jako puzzle), dokud se necítíte uvolněnější a připravení na spaní.

Pamatujte, že prvním krokem k dosažení většího (a lepšího) spánku je identifikace toho, co vám stojí v cestě. S ohledem na tyto osvědčené postupy budete na cestě k protokolování dalších ZZZ a pocitu obnovení.

• Autor: Rachel Wermager
• Od Allison Maze Vancura