- Nenechávejte jasná světla zapnutá po 20:00. Světlo říká vašemu tělu, že je stále ve dne, proto není čas na spaní.
- Neaplikujte poslední tři hodiny před spaním. Ukázalo se, že vás to osvěžuje.
- Nedívej se na hodiny. Pokud máte problémy se zaspáním, otočte jej čelem ke zdi. Pokud ji zkontrolujete každých pár minut, abyste viděli, jak málo času jste spali, bude vás to více znepokojovat.
- Nezůstaňte v posteli, pokud zjistíte, že se snažíte spát. Opusťte ložnici a udělejte něco relaxačního. Zkuste to znovu, až se budete cítit ospalý.
- Nepijte alkohol do čtyř hodin před spaním, protože to způsobí mělký spánek. A nepijte kávu ani jiné nápoje s kofeinem od poledne. Vaše odpolední trhlina vás může stát: Stimulační účinky kofeinu trvají až 12 hodin.
