Zelenina a těstoviny lepší domy a zahrady

Ingredience

• ¾ šálky sušené vývrtky těstoviny nebo loket makarony
• 1 šálek brokolice
• 1 šálek květáku květáku
• 1 9 oz balíček zmrazené artyčoky srdce
• ½ šálku tenké plátky mrkve
• ¼ šálek nakrájené zelené cibule
• ½ šálku italského salátu se sníženým obsahem kalorií
• Listový salát (volitelný)

Pokyny

• Krok 1

  Těstoviny vařte podle pokynů v balení, vynechejte olej. Přidejte k vařeným těstovinám poslední minutu vaření brokolici a květák; kanalizace. Opláchněte studenou vodou; kanalizace dobře.

• Krok 2

  Srdce artyčoku vařte podle pokynů v balení; kanalizace. Opláchněte studenou vodou; kanalizace dobře. Poloviny všech velkých kusů na polovinu.

• Krok 3

  Ve velké míchací misce kombinujte směs těstovin, artyčoky, mrkev a zelené cibule. Přidejte italský dresink; hodit na kabát.

• Krok 4

  Zakryjte a chladte 2 hodiny. Pokud je to žádoucí, podávejte na talíři lemované salátem. Dává 6 porcí postranního talíře.

Tipy

Připravte se jako výše. Zakryjte a chlazte až 24 hodin.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 91 kalorií (0 g nasyceného tuku, 1 mg cholesterolu, 208 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 4 g proteinu).