Správná výživa je pro adolescenty zásadní, protože zažívají rychlost růstu sekundu pouze u kojenců.
Typický 10letý chlapec potřebuje minimálně 2 000 kalorií denně, zatímco 15- až 18letý kluk vyžaduje 3 000 kalorií denně. Přidejte do mixu sporty a máte jednoho hladového teenagera, říká Gail Allen, PNP, dětská sestra v Chesteru ve Virginii.
Aby bylo jisté, že váš dospívající sportovec před tréninkem nebo hrou neběží, Allen nabízí tato připomenutí:
- Poskytněte zdravé občerstvení - ne nezdravé jídlo - pro zabalení do všech těchto extra kalorií. Pamatujte, že 50 až 60 procent kalorií by mělo být z uhlohydrátů, 15 až 25 procent z tuku a zbytek z bílkovin.
Rodiče často říkají svým dětem, aby „používaly hlavy“. Pokud jde o fotbal, nemusí to být dobrá rada. Studie 53 nizozemských profesionálních fotbalistů zjistila, že „míření“ - trefení míče hlavou - může mnohokrát narušit paměť a dovednosti rozpoznávání.
A zatímco na dětech bylo provedeno jen velmi málo studií, Dr. Lyle Micheli z oddělení sportovního lékařství v dětské nemocnici v Bostonu se domnívá, že nikdo mladší 12 let by neměl „vést“ fotbalový míč. Před tímto věkem nejsou dětské svaly plně rozvinuté. Srovnává dopad fotbalového míče s úderem do obličeje v boxerském ringu.
Aby byla bezpečná, Dr. Micheli navrhuje vypustit trochu vzduchu z těžších fotbalových míčů pro menší dopad. Nebo se zeptejte trenéra na použití koule velikosti 4. Je to lehčí než míč profesionální velikosti 5 používaný většinou amerických dětí. Evropské děti si hrají s nejmenším a nejlehčím míčem - velikost 3 - a nehýbejte se až do velikosti 5, dokud jim nebude 18.
Je to velmi vzácné, ale asi dva děti umírají každý rok poté, co jej udeří do hrudi baseball. Nejcitlivějšími dětmi jsou děti ve věku 6 až 9 let, které váží méně než 90 liber.
Dětská žebra jsou pružnější a méně ochranná než žebra dospělých. I když není jasné, co přesně způsobuje zastavení srdce, lékaři si myslí, že dopad pravděpodobně narušuje přirozený rytmus srdce.
Americká vysoká škola sportovní medicíny však tvrdí, že běžné používání chráničů hrudníku není na základě toho, co je známo, odůvodněné. Ale říká, že chytače na všech úrovních hry by měli vždy nosit chrániče hrudníku a povzbuzují další výzkum a experimentování s lehčími, měkčími míčky.
Většina dětí, které hrají v organizovaných fotbalových nebo hokejových týmech, nosí chrániče úst, protože je musí, ale pouze 7 procent ostatních mladých sportovců je nosí.
To je znepokojující vzhledem k tomu, že 15 až 17 procent všech sportovních zranění, ke kterým dochází kolem obličeje. Každý rok je vyřazeno 5 milionů zubů ve sportu, jako je basketbal, baseball, fotbal, volejbal, kolečkové brusle, jízda na horských kolech a bojová umění.
Dobrou zprávou je, že ústní stráž každý rok předchází 200 000 poranění úst, říká H. Douglas Mougey, DDS, zubař ve Scottsdale v Arizoně a mluvčí Akademie všeobecného zubního lékařství.
Většina sportovců, kteří nakupují chrániče úst, je získává ze obchodů se sportovním zbožím. Tyto chrániče břicha od 3 do 25 dolarů jsou méně chráněny před poraněním a otřesy úst, ale jsou mnohem levnější než běžní stráže 150 USD vyrobené zubními lékaři (kteří obvykle nejsou pojištěni). Dr. Mougey říká, že peníze navíc stojí za to.
Vlastní chrániče úst lépe zapadají a méně zasahují do dýchání a řeči; jsou také pohodlnější, říká, takže mladí sportovci je častěji nosí. Přiznává však, že je to těžký prodej pacientům - dokud jeden z nich neztratí zub.
„Lidé si nemyslí, že by za sportovní obuv platili 120 dolarů za posledních šest měsíců, “ říká. „Ale přemýšlejí o tom, že zaplatí trochu víc za rok nebo dva za ochranu tvých úst. A pokud dojde ke zranění, může to stát tisíce dolarů na opravu.“
Studenti, kteří dělají a bojují ve sportu, mohou dělat to samé na hřišti.
Nancy G. Murrayová z University of Texas-Houston School of Public Health studovala dívky a chlapce šesté třídy po dobu jednoho týdne. Studenti, kteří hráli fotbal, zápasili, zvedali závaží nebo boxovali, byli studenti, kteří dělali nejvíce škádlení, vyvolávali jména, vyhrožovali a bili. Studenti, kteří hráli volejbal, skočili na laně a jezdili na kole, provedli během týdne méně agresivních činů.
Murray říká: „Sportovní prostředí by bylo skvělé místo k provádění preventivních zásahů, jako je například výuka dětí, aby odešly od bojů.“
Tvůj jedenáctiletý, ten s tužkou na krku a pažemi na čištění potrubí, se jednoho dne vrátí domů a oznámí, že bude hrát fotbal. Aby se připravil, chce začít zvedat závaží. Měl bys ho nechat?
Až do osmdesátých let se trénink odporu nedoporučoval pro předškolní a dospívající děti. Přemýšlelo se o tom, že mladí lidé se nemohou hromadit, protože jejich těla nevytvářejí hormony potřebné ke zvýšení svalové hmoty a riskují by zlomeniny vyvíjejících se kostí.
Výzkum v posledních 10 letech však ukázal, že děti mohou získat sílu z vzpírání bez zranění bez ohledu na věk, říká Harvey Newton z Národní asociace síly a kondice.
I když je to pravda, svaly nerostou bez testosteronu, trénink odporu způsobuje změny nervů ovládajících svaly, což vede ke zvýšené síle. Odpor také posiluje vazy, šlachy a kosti, což pomáhá předcházet úrazům.
Nejlepším místem pro trénování je školní místo pod dohledem. Hmotnost tělocvičny může být v pořádku, říká Newton, ale některé děti se vyzývají, aby příliš brzy zvedly.
Školení doma je pohodlné, ale ne vždy bezpečné. Dohled dospělých je nutností. Rodiče si mohou ve většině sportovních obchodů koupit soupravu hmotnosti 110 liber (činka, dvě činky a závaží). Očekávejte, že zaplatíte kolem 200 USD za sadu, která zahrnuje cvičební lavičku a dřep.
Cvičení se liší podle sportu a cílů. Začněte s 5 až 10 minutami zahřívání (lehký jogging s následným protahováním) a poté vyberte hmotnost, kterou lze snadno zvednout. Proveďte dvě nebo tři sady po osmi až 15 opakováních a trénujte dva až tři nesouvislé dny v týdnu.
Sportování na středních školách může pro mladé ženy udělat mnoho věcí a nyní jim může pomoci začít běžet v prevenci osteoporózy později v životě.
Vědci z Purdue University zjistili, že účast ve středních školách zvýšila minerální obsah kyčelních kostí o asi 7 procent a všech kostí o 5 procent.
Dorothy Teegarden, Ph.D., pomocná profesorka výživy a výživy, studovala vývoj kostní hmoty v důsledku úrovně fyzické aktivity v minulosti u 204 minimálně aktivních žen ve věku 18 až 31 let. Ženy ve studii se účastnily různých váhových aktivit sporty, jako je běh na lyžích, tratě, fotbal a basketbal.
Nejenom, že ženy mohou budovat hustotu kostí, zatímco ženy jsou mladé (ženy nemohou vytvářet hustotu kostí po přibližně 25 letech), ale práce může také pomoci zpomalit pokles hustoty s věkem žen.
"Zdá se, že pokud chcete maximalizovat svůj potenciál hustoty kostí, musíte začít v raném věku, " říká Teegarden. "Pokud můžeme mladé ženy dosáhnout maximální hustoty kostí, zatímco oni mohou, pak bychom mohli být schopni zabránit osteoporóze později."
Jedna čtvrtina všech bílých žen bude mít za život osteoporózu, říká Teegarden. Onemocnění má již více než 25 milionů lidí, při kterém dochází k rychlejšímu rozpadu kostí než nahrazení. Výsledkem je, že kosti jsou slabé a snadno se zlomí.
