Energetické tyče | lepší domy a zahrady

Ingredience

• Nonstick stick sprej na vaření
• 1 ⅔ šálky nízkotučné granolové cereálie
• 1 šálek nakrájel smažené data
• 1 šálek vločkového kokosu
• ⅔ šálek světle hnědého cukru
• ½ šálky celozrnné mouky
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 1 15 unce může pinto nebo velké severní fazole, opláchnuté, dobře odvodněné a hrubě nasekané
• ½ šálku tmavých rozinek
• ½ šálky nakrájené vlašské ořechy nebo mandle
• ½ šálku medu
• 3 lžíce margarínu nebo másla, rozpuštěné
• 2 polévkové lžíce řepkového oleje
• 1 lžička vanilky
• ⅛ lžička soli

Pokyny

• Krok 1

  Vyrovnejte plech na pečení 13x9x2 palce s fólií. Lehce potahujte fólii s nepřilnavou sprejem. Předehřívejte troubu na 350 stupňů F.

• Krok 2

  Ve velké míse kombinujte cereálie, data, kokos, hnědý cukr, mouku a skořici. Zamíchejte fazole, rozinky a ořechy. Kombinujte med, margarín nebo máslo, olej, vanilku a sůl v malé misce. Přidat do cereální směsi; míchejte, dokud se kombinuje. Rozložte připravenou pánev.

• Krok 3

  Pečte v předehřáté troubě po dobu 40 až 45 minut nebo dokud okraje tyčinek nejsou lehce hnědé a střed je pevný na dotek. Cool úplně. K vyjmutí z pánve použijte fólii; nakrájíme na mříže. Dělá 30.

Make-Ahead Tip:

• Krok 1

  Zmrazujte tyčinky, zabalené do fólie, až 3 měsíce.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 137 kalorií (0 g nasyceného tuku, 18 mg cholesterolu, 90 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 2 g proteinu).