Pečeme kuřecí tyčinky | lepší domy a zahrady

Ingredience

• 2 šálky zmrazené míchané zeleniny
• 1 balení 11 uncí (12) chlazené tyčinky
• ½ šálku univerzální mouky
• ½ lžičky mletého šalvěje
• ¼ lžička soli
• ¼ lžička mletého černého pepře
• 12 uncí bez kostí, vykostěné poloviny kuřecích prsou, nakrájené na kousky velikosti kousnutí
• 2 polévkové lžíce rostlinného oleje
• 1 14, 5 unce může kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku
• ½ šálku mléka
• ½ šálku drceného mexického sýra (2 unce)

Pokyny

• Krok 1

  Předehřejte troubu na 400 ° F. Vložte zeleninu do síta nebo cedníku. Nechte roztavit studenou vodou přes zeleninu. Rozdělte tyčinky na 12 kusů; dát stranou.

• Krok 2

  V plastovém sáčku kombinujte mouku, šalvěj, sůl a pepř. Přidejte kousky kuřete asi po čtvrtině a třepejte se. Ve velké pánvi topný olej na středně vysoké teplo. Přidat kuře; posypeme zbylou směsí mouky. Vařte a míchejte asi 2 minuty nebo do hnědé barvy. Přidejte vývar, mléko a zeleninu. Přiveďte k varu a míchejte jednou.

• Krok 3

  Rozdělte kuřecí směs na čtyři gratinovaná jídla o hmotnosti 16 uncí nebo jednotlivé kastrolky. Na horní část každé misky umístěte tři tyčinky. Posypte sýrem. Pečte asi 18 minut nebo do doby, než tyčinky zhnědnou a náplň je temperamentní.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 544 kalorií (7 g nasyceného tuku, 3 g polynenasyceného tuku, 6 g mononenasyceného tuku), 64 mg cholesterolu, 1138 mg sodíku, 61 g sacharidů, 4 g vlákniny, 6 g cukru, 35 g proteinu.