Obsah:
Ingredience
Pokyny
-
Těstoviny vařte podle pokynů v balíčku. Vypouštění vyhrazuje 1/4 šálku vody na vaření; odložte vodu na vaření stranou. Vraťte těstoviny na pánev; udržet v teple.
-
Mezitím vložte squash nakrájené strany dolů do mikrovlnné pečicí misky se 2 polévkovými lžičkami vody. Mikrovlnná trouba, zakrytá, při 100% výkonu (vysoký) po dobu 7 až 10 minut; přeskupení jednou v polovině vaření. Nechte 5 minut stát zakryté.
-
Kuře posypeme 1/4 lžičkou soli a 1/4 lžičkou pepře. Ve velké pánvi topný olej na středně vysoké teplo. Přidat kuře; vařte po dobu 6 až 8 minut nebo dokud není zlatohnědá a ve středu již není růžová. Odstraňte kuře z pánve; udržet v teple.
-
V malé misce rozšlehejte mléko a mouku. Rozšlehejte kuřecí vývar a vyhrazenou vodu na vaření; dát stranou. Seškrábejte maso z tykve do střední mísy; hrubě rmut. Přeneste 1 1/4 šálků squash a zbývající sůl do horké pánve. Vmíchejte vývar, 2 polévkové lžíce parmezánu a 1 polévkovou lžíci šalvěje. Přiveďte k varu; vařte a míchejte ještě 1 minutu. Nalijte omáčku na těstoviny na pánvi. Přidat kuře; házet kombinovat.
-
Chcete-li sloužit, rozdělte směs mezi 5 porcí. Rovnoměrně posypeme 1/3 šálkem parmezánu, 2 lžícemi čerstvého šalvěje a zbývajícím 1/4 lžičkou papriky.
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 359 kalorií (2 g nasyceného tuku, 2 g polynenasyceného tuku, 2 g mononenasyceného tuku), 58 mg cholesterolu, 554 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů, 8 g vlákniny, 4 g cukru, 27 g proteinu.
