Syrová tilapie panini s jablečnou mrkví lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 6, 3 oz balení grilované filé z tilapie s pečeným česnekem a máslem (2 filé)
• Nonstick stick sprej na vaření
• 4 plátky velmi tenkého 100% celozrnného chleba
• ½ šálku dětské špenátové listy
• 2 plátky rajčat
• 2 0, 75 unce plátky se sníženým obsahem tuku Monterey Jack nebo sýr mozzarelly s nízkým obsahem tuku
• 1 recept Apple-Carrot Slaw

Pokyny

• Krok 1

  Tilapie vařte v mikrovlnné troubě podle pokynů v balení. Rozdělte vařenou rybu na kousky. Lehce potřete panini press nebo rošt s varným sprejem. Předehřejte panini press nebo rošt na mírném ohni.

• Krok 2

  Na dvou plátcích chleba, špenát, rajčata, ryby a sýr. Nahoru zbývající dva krajíce chleba.

• Krok 3

  Vložte sendviče do lisu panini. Vařte asi 3 minuty nebo do zhnědnutí. (Pokud používáte rošt, položte sendviče na rošt. Hmotnost sendviče dolů s těžkou pánví a vařte 2 až 3 minuty nebo dokud nebude opečený chléb. Otočte sendviče, zhubněte a vařte asi 2 minuty více nebo do opečení.) Podávejte s jablečnou mrkví.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 288 kalorií (4 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 67 mg cholesterolu, 533 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 25 g proteinu.

---

Jablečná mrkev Slaw

Ingredience

• 1 malé jablko, žíhané a hrubě drcené
• 1 mrkev, hrubě rozdrcená
• ¼ šálku medu s příchutí řeckého tuku bez tuku
• ¼ lžička máku

Pokyny

• Krok 1

  V malé misce promíchejte jablko, mrkev, řecký jogurt a mák.