Obsah:
Většina z nás žongluje, co se zdá být milionem různých úkolů, když se snažíme být bohyní kariéry, perfektní matkou a domácí manažerkou. Přesto je odpočinek stejně důležitý jako cvičení pro zdravý život. Bez něj by se naše úroveň stresu prudce zvýšila, což by vedlo ke zrychlenému srdeční a dechové frekvenci a ke zvýšení krevního tlaku, říká Jonathan C. Smith, PhD, ředitel Roosevelt University Stress Institute v Chicagu. "Bez odpočinku neustále nabíjíme tělo pro případ nouze, " říká. „Bylo by to jako provozovat motocykl nebo vysavač vysokou rychlostí 24 hodin denně. Nakonec se to vyčerpá.“
Nechť je tento bod jasný: Zbytek není lenost. Odpočinek staví přestávky do našich životů, než se zhroutíme, takže se nekolabujeme. Tak proč je tak těžké zvednout nohy? „Vychovali jsme se z myšlenky, že máme sloužit pořád, “ říká Lynne M. Baab, autorka knihy Sabbath Keeping: Nalezení svobody v rytmech klidu . "Mnoho žen kladlo potřeby ostatních lidí před sebe. Musíme se však zastavit a vyhnout se vyhoření." Nemůžete sloužit ostatním, pokud jste sami vrak.
Každou hodinu
Prestávka nemusí být dlouhá, říká Smith, autor knihy Relaxace, Meditace, Všímavost: Internetová cvičení zdarma . "Dvě nebo tři minuty trvalého duševního klidu po hodině práce dokážou zázraky, " říká. Vyklopte židli z počítače a zavřete oči. (Pokud se obáváte o to, že si spolupracovníci myslí, že se ubíháte, držte si v rukou nějaké papíry, takže vypadáte, že čtete důležité poznámky.)
Každý den
„Musíte se vzít off-line a zapojit se do něčeho jiného, než je vaše normální činnost, “ říká Esther Sternberg, výzkumná pracovnice Národního ústavu duševního zdraví a autorka The Balance inside . Vložte do hudebního přehrávače CD, nasaďte si sluchátka, zavřete oči a usrkejte šálek horkého čaje osladeného trochou medu. Blokujte 20 minut na mini-lázeňskou léčbu, říká Jill Murphy Longová, autorka povolení k nap . Dopřejte si masáž rukou s vůní levandule nebo šalvěje.
Každý týden
Baab a její rodina, pevně věřící v to, že si jeden den v týdnu vzali na sebe, začali pozorovat sobotu asi před 20 lety, když žili v Tel Avivu. Sobota doslova znamená odpočinek a v Izraeli veškerá práce přestává od západu slunce v pátek do západu slunce v sobotu. "Sabbath říká ženám:" Dobře, strávte šest dní v týdnu tím, že potřeby ostatních lidí před sebou a pracujete, ale jednoho dne strávíte zastavením, "říká Baab. Využívá čas, aby se přiblížila k Bohu, ale nemusíte být náboženští nebo duchovní, abyste trávili čas pečováním o sebe. Jděte se svou rodinou do parku, nebo si zdlouhavý piknik. „Strávit jeden den v týdnu užíváním si, kdo jsou, “ říká Baab.
Každý měsíc
Získejte masáž. V ruce profesionálního masážního terapeuta není nic víc než hodinová relaxace na stole. Studie opakovaně ukázaly, že rubdown odstraňuje starosti a zároveň zvyšuje serotonin a dopamin, hormony, díky nimž se cítíte šťastní a uvolnění, říká Tiffany Field, PhD, ředitelka Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine. Pokud jsou peníze těsné, vyhledejte masážní školu, která nabízí studentské masáže, které stojí pouhých 25 dolarů za hodinu, nebo hledejte masáže na Groupon.
Každý rok
Přestože je další hodina, kterou nám přináší letní čas, dobrá, může to vyhodit spánek a úroveň energie. Chcete-li pomoci svému tělu přizpůsobit se, jděte spát a vstaňte o 15 až 30 minut dříve od týdne dříve.
Pro mnoho z nás je útěk stěží uklidňující. V průzkumu v Gallupu 54 procent rekreantů tvrdí, že se vrátili domů a cítili se více unavení a unavení než předtím, než odešli. Chcete-li tomu zabránit, alespoň jednou ročně se vydejte na odpočinkovou dovolenou, kde nespěcháte k návštěvě rodiny nebo se nesnažíte zabalit dva týdny prohlídky do sedmi dnů dovolené. Trávit týden (nebo alespoň několik dní) jít někam, kde nemáte nic plánovaného. Spát, číst u bazénu, procházet se po pláži, dívat se na hvězdy, nosit snídani, oběd a večeři. Vyvolávejte své vzpomínky na třídu fyziky na střední škole a udělejte z Newtonova prvního zákona pohybu svůj vyznání: Jakýkoli objekt v klidu má sklon zůstat v klidu.
