Obsah:
- 1. Mýtus: Někteří lidé potřebují pouze pět nebo méně hodin spánku za noc
- 2. Mýtus: Chrápání je nepříjemné (ale neškodné)
- 3. Mýtus: Nightcap vám může pomoci spát
- 4. Mýtus: Nemůžeš spát? Zůstaňte v posteli a stane se to
- 5. Mýtus: Pokud házíš a otočíš, nedostaneš dobrou noc spát
Spánek je záhadná věc. Víme, že spánek je důležitý, ale jako každé jiné téma týkající se zdraví je i poradenství ohledně dobrého spánku spánkem s mylnými představami, dezinformacemi a mýty. Skupina spících vědců z celé země se rozhodla tento problém jednou provždy vyřešit. Vědci - psychologové, odborníci na vědu o spánku, chování a veřejné zdraví z univerzit, včetně NYU Langone, University of Arizona a Penn State - použili Google k vyhledání některých z nejčastějších mýtů o spánku. Poté zkoumali 10 vědců ve spánku, aby zjistili, který z mýtů měl vědeckou podporu a které byly nepravdivé.
Každý z těchto 10 vědců spánku byl prověřen; museli mít alespoň 20 publikovaných článků a museli být citováni v nejméně 20 dalších vědeckých článcích v recenzovaných časopisech. Pak existoval vícestupňový systém hlasování, který zúžil seznam mýtů na ty, o nichž se většina spících vědců shodla, že jsou mýty. Celý tento systém byl vytvořen podle toho, co se nazývá Delphiho metoda, která je navržena tak, aby přišla se skupinovým konsensem. Zde je pět největších mýtů o spánku, které odhalili:
1. Mýtus: Někteří lidé potřebují pouze pět nebo méně hodin spánku za noc
Vědci doporučují sedm hodin za noc a poznamenávají, že dostupný výzkum zjistil, že spánek podstatně méně než to - například řekněme méně než pět hodin - je spojen s některými nepříjemnými vedlejšími účinky, mentálně i fyzicky. Pokud se pravidelně cítíte omámený a používáte make-up, abyste vypadali méně unaveni, pravděpodobně nemáte dost odpočinku.
Casper právě vydal noční světlo, které bylo prokázáno, že vám pomůže lépe spát
2. Mýtus: Chrápání je nepříjemné (ale neškodné)
Když jste přetížení, je jedna věc chrápat, ale pravidelné chrápání nejen dráždí; to může signalizovat větší zdravotní problémy. Chrápání je spojeno s vyšším rizikem rozvoje spánkové apnoe. Spánková apnoe zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů, včetně infarktu a cévní mozkové příhody.
3. Mýtus: Nightcap vám může pomoci spát
Ve zvyku nalévat si nového módy před zasažením sena? Vědci tvrdí, že je to velké ne-ne. Alkohol vám může pomoci usnout, ale také vám způsobí mnohem větší pravděpodobnost, že se probudíte později v noci, když účinky zmizí.
4. Mýtus: Nemůžeš spát? Zůstaňte v posteli a stane se to
Tento se zdá být rozumný. Nebyli jsme všichni spaní, když jsme jen spali? Výzkum naznačuje něco jiného. Pokud máte potíže s usínáním, nejlepší je udělat vstát, udělat cokoli (jako číst další kapitolu té knihy knižního klubu) a vrátit se do postele, když jste unavení. Jedna důležitá věc během této aktivity: vyhýbejte se modré světlo. Modré světlo vyzařované digitálními zařízeními, jako jsou televizory, smartphony, počítače a tablety, může narušit váš spánek.
5. Mýtus: Pokud házíš a otočíš, nedostaneš dobrou noc spát
Ukázalo se, že mezi pohybem v noci a kvalitou spánku neexistuje žádný skutečný vztah, alespoň ne ten, který je v tuto chvíli znám. Vědci poznamenávají, že je naprosto normální pohybovat se v noci. Pohybujte se, co se vám líbí!
Vědecký důvod, proč je váš spánek na jaře a v létě lepší
Přestože pro zdraví a dobré životní podmínky je nezbytný dostatečný spánek, lze doporučených sedm hodin za noc snadněji říci než udělat. Dokonce i malé kroky, jako je jít spát 15 minut dříve každou noc, budou mít velký rozdíl. Tyto jednoduché strategie, jak získat více odpočinku, mohou také pomoci.
