Obsah:
Bez ohledu na to, zda se připravujete na svůj první silniční závod, nebo prostě chcete být více fit, tyto pohyby od Scott Carvin, trenéra v Mile High Run Clubu, pracují svaly, které vás udržují vyvážené a silné, když běháte. Popadněte pár 5 lb. činky a lavice (schody nebo Bosu jsou dobré stand-ins), a vyzkoušejte tuto jednoduchou rutinu posilování doma nebo v tělocvičně.
Postavte se
Co to dělá: Posiluje klouby a hamstringy, aby pomohl hladce vyrazit s každým krokem.
Položte levou nohu na lavičku nebo schod, který koleno umístí na 90 stupňů. Držte pár 5 lb. činky po stranách. Udržujte ramena a boky zarovnány, zvedněte pravou nohu na lavici a poté pomalu ustupte zpět na podlahu. Proveďte tři sady 10 opakování na stranu.
Jak najít nejlepší fitness tracker pro vás
Jednoramenná řada
Co to dělá: Buduje silné zádové svaly, které udržují trup stabilní při běhu.
Umístěte levé koleno na rovnou lavici a levou ruku na lavici přímo pod rameno. Držte 5 lb. činka s pravou rukou, natáhl ji přímo dolů, lavice směřující k dlani. Udržujte abs zasunutý, hlavu v linii s páteří a loktem rovně dozadu, zvedněte pravý loket k žeberům. Spodní rameno. Proveďte tři sady 10 opakování na stranu.
Squat
Co to dělá: Vyvíjí silnější zadek a stehna, aby se pohyboval rychleji a chránil kolena a boky.
Postavte se s nohama od sebe, s rukama zkříženýma před sebou, lokty ven. Udržujte svou váhu na patách a ohýbejte kolena asi o 90 stupňů, jako by seděl zpátky do křesla. Podržte jeden počet, pak se vraťte na začátek a mačkejte glutes, když vstanete. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
