Turecko taco salát | lepší domy a zahrady

Ingredience

• Nonstick stick sprej na vaření
• 12 uncí nevařených mletých krůt
• 1 15 unce může pinto fazole, opláchnout a vypustit
• 1 šálek zmrazené celozrnné kukuřice
• 1 šálek salsy
• ¼ šálek vody
• 4 - 6 šálků hrubě roztrženého nebo rozdrceného římského salátu
• ¼ sýr čedar se sníženým obsahem tuku (1 unce)
• 2 unce pečených tortilla chips

Pokyny

• Krok 1

  Lehce natřete velkou nepřilnavou pánev varnou sprejem; tepelná pánev nad středním teplem. Přidejte mletou krůtu k horké pánvi; vařte asi 5 minut nebo dokud ne růžová, pomocí dřevěné lžíce rozbijte krůtí maso, jak se vaří. Vypusťte veškerý tuk.

• Krok 2

  Vmíchejte fazole, kukuřici, salsu a vodu. Přiveďte k varu; snížit teplo. Vařte po dobu 2 až 3 minut, aby se smíchala příchuť.

• Krok 3

  Vyrovnejte čtyři talíře s hlávkovým salátem. Top s horkou krůtí směsí; posypeme sýrem. Podáváme s tortilla chipsy.

Chcete-li dopředu:

Připravte se podle pokynů v kroku 2. Ochlaďte krůtí směs; přenos do vzduchotěsného kontejneru. Přikryjte a uložte v chladničce po dobu až tří dnů. Chcete-li sloužit, přeneste krůtí směs do velkého hrnce. Přiveďte k varu; snížit teplo. Vařte po dobu 5 až 10 minut nebo do zahřátí. Pokračujte podle pokynů v kroku 3.

Ikony

Ahead

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 317 kalorií (2 g nasyceného tuku, 3 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 46 mg cholesterolu, 857 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů, 8 g vlákniny, 5 g cukru, 30 g proteinu.