Obsah:
Zvýšení pro kosti
Cvičení na váze, jako přenášení těžkých golfových vaků, zvyšuje hustotu kostí. Golfová hra vám proto může pomoci snížit riziko osteoporózy a zlomenin kyčle.
Studie provedená před několika lety měřila hustotu kostí 74 ženských japonských caddies ve věku od 20 do 59 let. Studie zjistila, že caddies měli vyšší hustotu kostí než kontrolní skupina administrativních pracovníků a manželek v domácnosti.
Caddies šli tři dny v týdnu 5 mil denně, zatímco si kupovali golfové tašky. Vědci věří, že chůze a hmotnost pytlů naložila jejich kosti, což pomohlo kaddům udržet hustotu kostí a zpomalit jejich úbytek po menopauze.
Roztáhněte se před odpalením
I když nenosíte své kluby, zahrejte si před hraním, abyste získali co největší užitek (a vyhnuli se zranění) z golfové hry.
„Rekreační golfisté obvykle golf nepovažují za sport a nepodléhají kondici a protahování, “ říká Betsy Voyles, PT, která učí golfový wellness program v Chicagu. Většina zranění se vyskytuje na jamkách 1 až 4, protože golfisté se nezahřívají správně a na jamkách 15 až 18 kvůli únavě.
Voyles doporučuje dostavit se alespoň 20 minut před odpalištěm, aby se protáhla. „Většina z nás začíná několika špatnými rotacemi a pak jsme pryč. Rotace celého těla by měla být poslední věcí, kterou uděláme.“ Přinejmenším navrhuje provést tyto tři úseky před prvním odpalištěm:
Boční úsek. Postavte se rukama nad hlavu a držte v rukou golfový klub. Pomalu se ohněte doprava a zhluboka se nadechněte. Pak se ohněte doleva a držte dva hluboké dechy.
Telecí úsek. Položte obě ruce na strom na úrovni hrudníku a postavte se na délku paže. Držte pravou nohu na zemi a nohu mírně ohnutou, posuňte levou nohu dozadu. Zatlačte levou patu k zemi, dokud u levého lýtka necítíte protažení. Střídejte nohy a opakujte.
Protahování trupu a horní části těla. Držte za krk klub, držte hlavu a krk rovně. Udržujte svá kolena mírně ohnutá. Otáčejte pomalu doprava. Držte svou pozici 10 až 20 sekund. Poté pomalu otáčejte doleva. Držte svou pozici 10 až 20 sekund. Opakujte dvakrát až třikrát.
