Obsah:
Proč je hroznová šťáva srdečně chytrou volbou: Hroznová šťáva, stejně jako víno, obsahuje antioxidační sloučeniny, které snižují LDL (špatný) cholesterol a šanci na krevní sraženiny. Flavonoidy v hroznové šťávě také pomáhají zvyšovat HDL (dobrý) cholesterol a snižovat krevní tlak. Pokud se rozhodnete pro víno, udržujte si asi jednu skleničku denně.
Grass-Fed hovězí maso
Proč hovězí maso s trávou je srdečně chytrou volbou: Omezující červené maso je moudré, ale když ho sníte, zaměřte se na hovězí maso s trávou. Má vyšší koncentraci konjugované kyseliny linolové (CLA) než hovězí maso s obilím, což může snížit riziko kardiovaskulárních chorob. Podávání hovězího masa krmeného trávou 3 1/2 má více než dvojnásobné množství CLA zjištěné u hovězího masa s obilím.
Bobule
Proč jsou bobule srdeční volbou: Antioxidanty v bobulích - zejména borůvek - vykazují slib v mnoha oblastech zdraví srdce. Strava bohatá na bobule může regulovat krevní tlak a zvyšovat dobrý cholesterol.
Sójové boby
Proč sójové boby jsou srdečně chytrou volbou: Jeden šálek sójových bobů, také nazývaný edamame, má neuvěřitelných 16 gramů bílkovin a osm gramů vlákniny - jednu čtvrtinu denní vlákniny doporučené American Heart Association.
Olej z řepky
Proč je řepkový olej srdečně chytrou volbou: Používejte řepkový olej ke snížení nasycených tuků ve vaší stravě a ke zvýšení hladiny omega 3-mastných kyselin, které mohou snížit hladinu cholesterolu.
Mandle
Proč jsou mandle srdcem inteligentní volbou: Mandle, které jsou ořechy bohatými na omega-3, jsou srdcem inteligentní svačinu, protože snižují hladinu cholesterolu. Munch 23 mandlí (1, 5 oz) denně.
Ovesné vločky
Proč je ovesné vločky srdcem chytrou volbou: Vlákno v ovesné kaši pomáhá vytáhnout špatný cholesterol z vašeho systému a udržuje vaše srdce zdravé. Konzumujte ovesné vločky s nejméně pěti gramy vlákniny na porci nejméně třikrát týdně.
Špenát
Proč je špenát srdcem inteligentní volbou : 1, 5-šálek porce čerstvého špenátu nebo jiného tmavě zeleného, listového vegetariáni přináší více výhod pro ochranu srdce než o jakémkoli jiném jídle.
