Treska parmazánová s garlickym letním squashem lepší domy a zahrady

Obsah:

Ingredience

4 5 oz čerstvé nebo zmrazené filé z tresky bez kůže
4 malé cukety a / nebo žluté letní tykve, nakrájené na 3/4 palcové kousky
2 stroužky česneku, mleté
¼ šálek olivového oleje
Sůl a černý pepř
¼ pohár drobky na panko
¼ strouhaný strouhaný parmazán
2 polévkové lžíce ostříhané čerstvé petrželky
⅛ lžička soli

Pokyny

Krok 1
Rozmrazte ryby, pokud jsou zmrazené. Předehřejte troubu na 350 ° F. Na 15x10palcové pekáči kombinujte tykev a česnek. Mrholení s 2 lžícemi. oleje. Opláchněte ryby; pat suché. Místo na pánvi s squash. Posypeme ryby a zlehka posypeme solí a pepřem.
Krok 2
V malé misce kombinujte panko, sýr, petržel a 1/8 lžičky. sůl. Mrholení zbývajícími 2 lžícemi. olej; hodit na kabát. Posypeme na ryby; lehce stiskněte. Pečte 20 minut nebo dokud rybí vločky snadno. V případě potřeby posypeme další petrželkou.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 297 kalorií (3 g nasyceného tuku, 2 g polynenasyceného tuku, 10 g mononenasyceného tuku), 65 mg cholesterolu, 409 mg sodíku, 8 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 4 g cukru, 29 g proteinu.