Pokud se staráte o hodně, zkuste toto: Každý den vyčleněte 30 minut na kondenzované znepokojení.
Vaše úzkosti nemusí od vás mít to nejlepší.William T. Riley, PhD, spoluzakladatel kliniky úzkostných poruch Virginie Commonwealth University, říká, že pokud to uděláte, starosti se často vyčerpají a možná budete mít méně duševních zavazadel, které budete mít po celý den. Zde jsou čtyři běžné způsoby, jak si dělat starosti a jak začít relaxovat:
Katastrofizátory. Vždy předpokládáte nejhorší možný výsledek. Došel mi benzín, „nebo„ Jdu-li pozdě do práce, mohl bych být propuštěn. “ Snížení vašich obav: Správné chybné myšlení hodnocením skutečného nebezpečí. Jaké jsou šance na vyčerpání plynu? Lidé často přicházejí pozdě bez katastrofálních následků.
Perfekcionisté. Trpíte nad chybami před a po událostech. Chcete-li si odpočinout: Pokuste se pohodlněji dělat chyby. Vypálte toast na jeho okrajích nebo nechte rozhovory čas od času zpozdit, aniž byste vždy vyplnili ticho.
Chameleoni. Bojíte se toho, co si ostatní myslí, přeceňujte možnosti odmítnutí a změňte chování tak, aby vyhovovalo ostatním. Snížení obav: Selhání obličeje a nepovažujte to za osobní odmítnutí.
Compulsives. Zkontrolujete a znovu zkontrolujete. Vložili jste klíče do kabelky, ale pokračujte v kontrole. Zastavení cyklu: Omezte se a nakonec začněte důvěřovat svému úsudku. Možná budete také muset mít na paměti výše uvedené rady pro perfekcionisty - že je v pořádku dělat chyby nebo na něco zapomenout jednou za čas.
