Rodinné cyklistické tipy a triky: nejlepší kola pro rodiny s dětmi lepší domy a zahrady

Když Ann Barnes nenápadně šlapala vedle své sedmileté dcery Jacquelyn na cyklostezce v parku White Rock Lake v Dallasu, ptáci se vznášeli nad jezerem, vznášeli se nad stálým vánkem, podobně jako Annova nálada pokaždé, když jezdila. Poté, co byla roky na kole, znovu objevila cyklistiku jako způsob, jak strávit čas s dcerou a začít znovu cvičit. Jejich 20 minut jízdy, které často zahrnují přestávku na pikniku nebo na hřišti, omladí 48letého analytika počítačového softwaru.

„Když se dostaneme ven, budeme aktivní a dýcháme čerstvý vzduch, oba se budeme cítit šťastní, “ říká Ann. "Jízda opět dala vzniknout mým duchům, takže také pracuji v tělocvičně na obědě. Přesto je kolo zábavnější."

Jako Ann, pravděpodobně máte v garáži nebo suterénu uloženo kolo. Očistěte pavučiny, začněte jezdit pravidelně a budete cítit povzbuzení energie a zbavte se kilo. Dokonce i když jste roky nepřerušili pot, jízda na kole je skvělým způsobem, jak se vrátit zpět do tréninku, říká Nikki Kimbrough, osobní trenér a mluvčí společnosti Newally Bally's Total Fitness.

„Když jedete, stavíte základní fitness a výdrž, “ říká Kimbrough, který také nedávno začal znovu jezdit a trénovat na triatlon. Přestože jízda na kole má malý dopad, spalování kalorií může být stejně vysoké jako běh. Jízda na kole rychlostí asi 12 km / h spaluje tolik kalorií, jako je běh 5 km / h - bez opotřebení kolen.

Aby byl návrat do sedla stejně snadný, stejně jako jízda na kole, zde je váš průvodce zařízením, bezpečností na kole, stimulací sebe sama a dokonce i tím, jak recyklovat staré nepoužité jízdní kola.

Musí mít vybavení

Když začnete znovu jezdit, začněte od dna - od dna, to je.

Cyklistické kraťasy

„Kupte si dobré cyklistické kraťasy, “ radí Keith Gifford, 40letý právník Indianapolis, který začal jezdit znovu před třemi lety po více než 20 letech na kole. "Šortky mi jízdu mnohem pohodlnější."

Místo modelů s těsnou kůží se Keith rozhodl pro nepromokavé kraťasy s ochrannou jelenicí uvnitř. Očekávejte, že za dobrý pár šortek zaplatíte od 40 do 80 USD. Keith měl v ruce šortky (abych tak řekl), Keith se cítil dostatečně pohodlně, aby šlapal 20 milionů téměř, jakmile znovu začal jezdit. A po 10 týdnech pravidelné jízdy na kole ztratil 25 liber a byl natolik fit, aby zvládl skličující jízdu 100 kilometrů, která se otáčí kolem Bloomingtonu v Indianě, zvané Hilly Hundred.

Helma

Dalším nezbytným cyklistickým prvkem je helma. Kromě ochrany vlastního nogginu budete pro své děti příkladem bezpečnosti. Zkontrolujte vnitřek přilby, zda neobsahuje nálepku CPSC (US Consumer Products Safety Commission), která označuje, že přilba splňuje bezpečnostní normy. Takové bezpečné helmy stojí pouhých 20 dolarů. Pokud se rozhodnete pro lepší barvy a styly, můžete utratit 35 až 150 USD.

Přilba by měla přiléhat pevně a vodorovně na hlavu (ne zahnutá nahoru nebo do strany) a popruh by měl být dostatečně těsný, abyste mezi bradu a sponu mohli proklouznout pouze dva prsty. V-popruhy po stranách by se měly setkat těsně pod uchem a pokud se podíváte vzhůru, měli byste jen stěží vidět okraj.

Bezpečnost na kole

Před třemi lety, když se D'Lynda Fischer přestěhovala do Kalifornie v Benátkách, byla připravena na změnu. Přestala kouřit a vytáhla kolo z úložiště. Její první krok: vzít kolo do obchodu na vyladění. Ta prohlídka ji udržovala v roli. Od té doby jezdí 46letá D'Lynda tři dny v týdnu, ztratila asi 30 liber a klesla z velikosti šatů od 10 do 4.

Vaše cesta k jízdě tak sebejistě jako D'Lynda začíná, když je vaše kolo ve špičkové formě a když se cítíte dostatečně pohodlně, abyste mohli jezdit na větší vzdálenosti.

Zkoušky bezpečnosti kol

Vyladění obchodu stojí 40 až 60 USD. Pokud jste do-it-yourselfer, zde je pět rychlých bezpečnostních testů doporučených Calvinem Jonesem, cyklistickým mechanikem pro více než 30 let a autorem The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).

• Popadněte každé kolo. Tažením sem a tam otestujte, zda jsou v rámu volné. Roztočte kola a zkontrolujte, zda se nedotýkají brzdových destiček.

Zajistěte bezpečné sedadlo. Jednou rukou držte rám a druhou rukou sedlo a zkuste sedlo otočit. V případě potřeby dotáhněte.

Hledejte Rust. Malá povrchová rez je v pořádku, ale pokud rám zrezivěl nebo pokud řetěz zrezivěl natolik, že je tuhý, může to být nebezpečné. Zatímco oční řetízek namažte, namažte ho jednou kapkou mazacího řetězu specifické pro jízdní kolo na válec.

Zkontrolujte praskliny pneumatik. Pokud boční stěny pneumatiky vypadají jako síťovaná síť, jsou příliš staré a opotřebované na to, aby se mohly projet.

Nakopejte miniaturu do brzdových destiček. Pokud jsou podložky příliš tvrdé, aby vám umožňovaly vtlačit do nich miniaturu, nemusí vám pomoci zastavit tak, jak by měly.

Spolu s bezpečností vás správná kondice udrží i po celá léta. Nejdůležitějším nastavením je sedadlo. Sedlo by mělo být dostatečně vysoké, aby vaše noha byla mírně ohnutá ve spodní části pedálu. Při několika prvních jízdách je však dobré mít sedlo o něco nižší. Podívejte se na sedadlo ze strany. Mělo by být ve vodorovné poloze, ne nakloněné nebo (ouch!) Nahoru.

Začlenění jízdy do vašeho života

Ann, Keith a D'Lynda jsou závislí. Pro ně se jízda na kole stala způsobem, jak zůstat fit a užít si společnost přátel a rodiny. Plánování tras a používání tréninkových strategií vám může usnadnit to, co se může stát celoživotním způsobem, který vám pomůže zůstat zdravý.

„Když začnete jezdit, stanovte si realistické cíle, “ říká Kimbrough z Bally. "Vaše první několikrát ven, zkuste jezdit 20 minut mírným a stabilním tempem - asi 12 mil / h. Potom přidejte asi 5 minut o každou další jízdu."

Keith se připravil na jízdu znovu cvičením na rotopedech v tělocvičně. „I když na pevném kole můžete klikat do kopce, vždy je to těžší, když jste opravdu na cestách, “ říká.

Jízda a doporučení na silnici

Společnost Kimbrough doporučuje, abyste místo prvních prvních jízd na silnici používali cyklistické stezky. To vám umožní soustředit se znovu na seznámení s vaším kolem, než se budete muset starat o soupeření s provozem.

Když začnete jezdit po několika letech jízdy na kole, budete pravděpodobně cítit trochu bolesti zadku, čtyřkolek a dolní části zad, říká. Ale ta bolest vám říká, že vaše svaly fungují. Měl by odjet za týden nebo dva.

Abychom si udrželi zábavu na koni, společnost Kimbrough také navrhuje spojit se s přítelem nebo začínajícím cyklistickým klubem a naplánovat trasy s přestávkami uprostřed, jako například v kavárně. „Když jedete s ostatními, je to společenská zkušenost a častěji budete jezdit, “ říká. "Zastávka v kavárně vám dá cíl pokračovat a mít pocit, že něco děláte, i když jízda ještě neskončila."

A pokud vezmete všechny tyto návrhy k srdci, jízda ještě nebude po mnoho, mnoho let.

Cannondale Daytripper Seven

Velkoformátový rám se hodí pro všechny s malými úpravami. Sedm rychlostí vám pomůže nahoře do kopců a nízká výška usnadňuje zvedání nohou na zem a nastupování a vystupování. Přední náraz vyhladí rány, $ 600; cannondale.com.

Electra Townie I

Elegantní kombo stylu staré školy a designu nové školy. Stejně jako vaše dětské kolo, i Townie má zadní brzdu, ale také ruční brzdu na předním kole pro další brzdnou sílu. Pouze s jedním převodovým stupněm a bez řazení, to je dokonalé kolo typu „start-na-a-spravedlivé“, $ 300; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Na kole se vším, co umožňuje malé nákupy nebo krátké dojíždění, má toto kolo světla, stojan, zámek, blatníky a bláto. Je vybaven bezpečnostními a komfortními prvky a zahrnuje odpružený sedák a reflexní boční stěny pneumatiky. Všechna ozubená kola jsou uvnitř zadního náboje, takže je minimální údržba, 769 $; breezerbikes.com.